Söödi liiga palju? Mida teha seedimise jaoks pärast ülesöömist — 2023

Fotograaf: Megan Madden. Sitcomis on kuulus stseen Sõbrad milles Matt LeBlanci tegelane Joey üritab ühe istungiga ära süüa terve tohutu tänupühade kalkuni. Linnu mahutamiseks vahetub ta lõpuks rasedus- ja sünnituspüksteks. Meile kõigile on tuttav ülespuhutud, ebamugav tunne, mis kaasneb liigse söömisega. See, mis paneb meie teksade nööbi meie kõhunupu all olevasse nahka eriti tihedalt vajutama. Hillary Cecere , RDN selgitab, et kui me sööme rohkem toitu, kui oleme harjunud, võib see põhjustada meie keha tavapärasest raskemat tööd. Ta ütleb, et meie vere glükoosisisaldus tõuseb ja keha eritab rohkem insuliini. Selle kõige tagajärjeks võib olla väsimus, loidus ja isegi pearinglus. 'Ülesöömine põhjustab ka seedeelundite venitamist ja paisumist,' lisab ta. “Kui kõht on üle võimete venitatud, tekib ebamugavustunne. See võib esineda puhitus, gaasid, happe refluks, iiveldus või kõhulahtisus. ' Hea enesetunne võtab sageli kuni viis tundi, kuid mida rohkem sööd, seda kauem seedimine võtab. Kui see juhtub, soovime sageli meie lasi paar raseduspüksi ringi käia.Reklaam

Neile meist, kes on oma Levise jaoks pühadeks kinni jäänud, pöördusime ekspertide poole, et saada näpunäiteid ebamugavate täiskõhutunde leevendamiseks, mis võivad meid tunda halvemini ja pundunumalt kui Violet pärit Willy Wonka ja šokolaadivabrik .

Lõdvestu

Brittany Linn , RD, ütleb, et reeglina ei tohiks te end ühel päeval liiga palju trüptofaani peksta. 'Esimene samm füüsiliselt vähem valu ja ebamugavustunde tundmiseks on vaimselt hea tunne,' ütleb ta. 'Mõistke, et üks söögikord või nädalavahetus mõnulemist ei muuda teie elu (ega püksi suurust) pöördumatult.'

Juua vett

Cecere ütleb, et vee söömine aitab vähendada puhitus ja aitab kõhukinnisust. Kuid Tamara Duker Freuman, MS, RD ja raamatu autor Puhutud kõhu sosistaja , ütles varem Janedarin-le, et peaksite olema ettevaatlik, et seda veega üle ei teeks. Kui te joote liiga kiiresti liiga kiiresti, on teie kõht veega täidetud, mis ei aita teil end liiga täis tunda.

Püsi ärkvel

Pärast kõhtu täis sööki on mõnikord vaid soov diivanile suunduda ja magama jääda, kui jalgpallitreenerid vilistavad. Amy Shapiro, RD, toitumisnõustaja Igapäevane saak , soovitab pärast söömist ärkvel olla vähemalt kaks tundi, et anda kehale aega seedimiseks.

Liiguta

Jalutage, soovitab Cecere. 'See aitab seedetrakti motoorikat ja kõrge vere glükoosisisalduse vähendamist, ütleb ta. 'Värske õhk võib suurendada ka meeleolu ja energiataset.'Reklaam

Kuid kui teil on pärast tänupüha kodust lahkumist lihtsalt liiga täis, võite proovida oma kodus venitada. Hea lahendus on ka järgmisel päeval oma lemmikvormis registreerumine, lisab Linn.

Proovige teed

Kui tunnete tõsist puhitust, proovige piparmündi või ingveri teed, soovitab Cecere. Rahustav jook võib leevendada seedehäireid, gaase ja puhitus.

Lähtesta

Türgi päevale järgneval päeval pole vaja proovida liialt kompenseerida, süües 'peale spinati' ega osaledes muudes drastilistes krahhidieetides, ütleb Linn. Parim asi, mida saate teha, on tavapärase söömiskorra juurde naasmine.