Kas teil on COVID -unetus? Need kaks strateegiat võivad aidata — 2024

Netflixi viisakalt. Enamiku telesaadete loojad ilmselt ei looda, et vaatajad magavad enne, kui tiitrid hakkavad jooksma. Kuid magama panemine on 28. aprillil Netflixis debüteeriva uue saate eesmärk: Headspace'i magamisjuhend , seitsme episoodiga sari, mille eesmärk on õpetada meile teadust, mis seisneb rahuliku silmade sulgemise öö taga. Iga episood on umbes 15 minutit pikk ja lõpeb lõdvestusharjutusega-seega võib potentsiaal triivida enne saate lõppu. Lisaks teie väljalöömisele on animeeritud seeria eesmärk harida teid selle kohta, mida Eve Lewis Prieto, Headspace'i meditatsioonidirektor ja saate jutustaja nimetab unetuse põhjuseks - see tähendab, miks võib olla raske magama jääda, miks see on probleem , ja miks sarjas sisalduvad tehnikad töötavad.Reklaam

Inimeste uneelamused on nii erinevad, ütleb Prieto ajakirjale Cambra. Kui palju unetunde inimesed vajavad, varieerub - individuaalselt, aga ka teie eluea jooksul. Nii ka siis, kui inimesed saavad oma parima une või kas nad magavad ühel katkematus lõigus või mitu väiksemat tükki . Seetõttu on Prieto jaoks kasulik jääda teadusega tagatud teabele. Headspace'is oleme alati keskendunud sellele, miks tehnika aitab, kuidas see aitab ja kuidas seda oma ellu ja unerutiini lisada, selgitab ta, selgitades, et see lähenemine aitab kõige rohkem inimesi. Sarja tasub vaadata, kuid ma palusin Prietol heade asjade osas kärpida: tema parim näpunäide, üks asi, mida igaüks saab teha, et hakata märkama une paranemist võimalikult kiiresti. Tema vastus oli pooleldi etteaimatav, pooleldi üllatav. Enne magamaminekut on tõesti oluline, ütleb ta-midagi, mida olete tõenäoliselt varem kuulnud. Kuid ta rõhutab, et seda tasub veel kord öelda, sest pandeemia ajal on piirid töö ja puhkuse vahel enamiku inimeste, eriti kodust töötavate inimeste jaoks hägustunud. Ja magamiseks pole midagi hullemat. Stress on loodud selleks, et hoida teid ärkvel ja valvsuses, märgib ta. Olen isiklikult leidnud, et tööpäeva lõpetamise ja magamamineku vahele on ruumi ja ruumi väga kasulik ja tõhus. Ta soovitab keskenduda sellele, et teha 30 minuti jooksul enne magamaminekut midagi, mis tundub ülipuhke ja järeleandlik, et tõmmata see piir ümber aja ja aidata teil parem uni .Reklaam

Näiteks, Mariel Buquè , PhD, terapeut ja Columbia ülikooli professor, meeldib seda aega kuulamiseks kasutada binauraalsed löögid , laulud, mis mängivad igas kõrvas erineva sagedusega helisid, et sisuliselt meelitada teie aju lõõgastavaid ajulaineid tekitama. Eile õhtul kuulasin seda enne magamaminekut 30 minutit. Kõigil, mida ma tegin, olid taustal binauraalsed löögid… ja ma läksin magama umbes 20 minutit varem, kui plaanisin, sest olin nii lõdvestunud, ütles dr Buquè varem ajakirjale Cambra. Midagi sellist võib võimendada lõõgastavat tegevust, et tõepoolest magada. Kuid Prieto üllatas mind, kui lisas, et tegelikult ei ole enne magamaminekut strateegiad teie und muutvad. Selle asemel peate keskenduma ülejäänud päevale. Ta juhib tähelepanu sellele, et kui teie stressitase on kogu päeva katusest läbi, ei rahusta 30 minutit enne magamaminekut teid piisavalt, et saaksite rahulikult magada. Ja fakt on see, et me elame eriti pingelisel ajal. Nii et parim strateegia on tuua rohkem teadlikkust sellest, kuidas me end igapäevaselt ja praegusel hetkel tunneme, ütleb Prieto. Kui suudame end tabada, kui stressitase hakkab päeva jooksul tõusma, ja muudame oma vaatenurka, et sellele pingele kaane alla panna, pole meil enne magamaminekut nii palju tööd. Siit tuleb sisse tavaline meditatsioonirutiin. (Hei, see on Pearuum !) Meditatsioon aitab märgata oma mõtteid eemalt; selle asemel, et metafoorset piima välja valada, vaatate, kuidas tuttav teeb seda toa tagant. See annab teile võimaluse pragmaatiliselt mõelda oma emotsionaalsele seisundile, nii et saate rohkem kontrollida, kuidas te hetkel reageerite. Ja mis tahes tüüpi meditatsioon aitab teil õppida, kuidas oma stressi kontrolli all hoida (millel on muide lisaks unele ka palju eeliseid). Peamine on leida midagi, mis tundub toitev, mitte nagu töö. Sisaldab tuuletõmbeharjutusi Netflixi omad Headspace'i magamisjuhend (või selle eelkäija, Netflix Pearuumi juhend meditatsiooniks ) on hea koht alustamiseks, kuid paljud inimesed armastavad ka aktiivsemaid tähelepanelikkuse võtteid, näiteks kõndimismeditatsioone või mõnda joogavormi. Kuid kuigi on palju põhjuseid loota, et pandeemia lõpp on käes, on tõsiasi, et me elame endiselt väga kummalistes oludes, mis on sageli uskumatult stressirohked. Nii et kui teie parim uni saabub pärast seda, kui olete paar ööd kuus teleri ees uinunud, ei hakka me otsustama.