Kuidas toime tulla õnne süüga — 2023

Pärast seda, kui ta oli aprillis rasedusest teada saanud, vaatas Danielle Cadet kodutesti, töödeldes seda, mida ta nägi. Tema abikaasa oli vannitoas dušši all ja kadett arutas, kas ta peaks ootama, kuni ta on talle öelnud. Aga ta ei saanud. Ta koputas, palus tal välja tulla ja jagas uudiseid. Nad olid šokeeritud ja õnnelikud. Kuid järgmisel päeval sai Cadet teada, et tema 82-aastasel vanaemal Brigitte Synsmiril oli COVID-19. Varsti lubati Synsmir haiglasse. Ma teadsin, et ta tervis ei ole kõige parem, ja nõudsin temaga enne kiirabi kohalejõudmist rääkida, ütleb Kadett. Ütlesin talle, et olen rase, ja ta püüdis veenduda, et kuulis mind õigesti. Tema kodune tervishoiutöötaja rääkis mulle, kuidas tema nägu kiirabiautosse jõudes välja nägi. Ta oli õnnelik. Synsmir suri nädal pärast kadeti positiivset rasedustesti, 30. aprillil.Reklaam

Ligi kuu aega hiljem, 25. mail, tapeti George Floyd Minnesotas. Kadett, mustanahaline naine, kes on oma karjääri veetnud mustanahalist publikut teenindavas meedias (sealhulgas kuni oktoobrini ajakirjas Cambra), valutas südant. Nagu suur osa riigist, veetis ta suurema osa sellest aastast leinates. Ma nägin alguses oma raseduse tähistamisega vaeva, sest see tundus olevat seotud nii palju kurbusega, ütleb Cadet. Püüdsin leida ruumi oma uue peatüki jaoks põnevuseks, kuid sellega kaasnes teatud süütunne, sest COVIDi ning politsei vägivalla ja jõhkruse vahel käis nii palju võitlust, eriti minu kogukonna pärast. Mõtlesin samaaegselt musta lapse maailma toomisele ... See oli intensiivne ja keeruline emotsionaalne kogemus, ütleb ta. Ma arvan, et see tundub lihtsalt aasta, kus peaks juhtuma halbu asju, ja kui sa koged head, tundub see vale. Aistingut, mida kadett kirjeldab, nimetatakse õnne süüks ja kuigi see nähtus eksisteeris enne pandeemiat, võib see praegu olla laiemalt levinud. Psühholoogina on veerand kuni kolmandik minu klientidest maininud, et tunnevad end süüdi pandeemia ajal kohati hea enesetunde pärast, sest nende ümber on nii palju valu ja kannatusi. Ryan Howes , PhD, kliiniline psühholoog ja autor Pasadenas, CA. Ta ütleb, et mõned tema kliendid naudivad, kui neil on rohkem aega oma hobidele pühenduda või perega koos veeta, kuid nad jagavad temaga neid rõõmsaid hetki vaiksel toonil, mis ütleb: 'Ma ütleksin seda ainult oma terapeudile.'Reklaam

Õnne süütunne võib tekkida siis, kui olete kadettide kombel läbinud nii positiivseid kui ka negatiivseid kogemusi ning näete vaeva, et oma rõõmu oma leinaga tasakaalustada. Kuid isegi kui teiega pole midagi suurt juhtunud, võite end süüdi tunda, kui ka sel aastal pole teie elus midagi tõsist juhtunud. Olete tänulik, aga ka imestate, miks just mina? See ei erine ellujäänu süüst. On normaalne küsida endalt, miks sinuga juhtus midagi head, kui kellegagi juhtus midagi halba, või küsida, miks sinuga juhtus midagi halba, kui sõbraga juhtus häid asju. Heather Goff , MD, psühhiaater Kaiser Permanente'is Hawaiil. Inimesena võrdleme end sageli üksteisega ja püüame mõista, mis toimub meie ja meie ümber. ' Reaalsus on see, et igaühe olukord on ainulaadne ja alati pole vastuseid ega õiglust. Ka emotsioonid on keerulised; inimesed tunnevad harva puhtalt rõõmu, kurbust või hirmu. On loomulik, et tekivad segased, isegi vastuolulised emotsioonid - eriti sellisel rahutul ajal. Kui olete tundnud õnne süümepiinu, võis teie põlvede reaktsioon olla teie rõõmu varjamine või kustutamine. Võite isegi tunda end süüdi, et muretsete millegi pärast, nagu õnne süü, ja eemaldate selle privilegeeritud mitteprobleemina. Ja muidugi, tundes seda praegu on luksus, mida paljudel meist pole. Sel aastal on inimesed võidelnud tõsiste haiguste, rassilise vägivalla, majandusliku ebakindluse, turvalise eluaseme kaotamise ja muu ohuga.ReklaamKuid kui proovite oma elu eredaid kohti ignoreerida, ei tule see kasuks kellelegi, kellel on praegu raske aeg. Õnn ei ole nullsumma, ütleb ta Juuni Tangney , PhD, George Masoni ülikooli psühholoogiaprofessor, kes uurib süümepiinu. Mõte, et teie õnn võtab teistelt ära, on vale. Tegelikult võib teie enesetunde - kas õnne või süü - tagasilükkamine olla kahjulik, ütleb Natasha Bailen, magistrant, Washingtoni Washingtoni ülikooli magistrant. Ta juhtis uurimus meta-emotsioonide kohta , mis on emotsioonid, mida tunneme vastuseks teistele emotsioonidele, näiteks õnne süü. Enda peksmisest ja enesele ütlemisest pole midagi abi: 'Ma ei peaks seda tundma, minuga on midagi valesti ja ma olen halb inimene,' ütleb Bailen. Iseendaga niimoodi rääkimine ja nende asjade uskumine võib tekitada enda suhtes tõeliselt negatiivseid tundeid ja on seotud depressiooni sümptomitega. Sellegipoolest võib olla raske lõpetada halb enesetunne hea enesetunde pärast. Ja olgem ausad, möödunud aasta mingil hetkel olete tõenäoliselt kerinud mööda õnnitlevast sotsiaalmeedia postitusest, mis tundus olevat kurt ja tundis hirmu mõtte pärast sama viga teha. Nii palusime dr Goffil, dr Howesil ja teistel ekspertidel selgitada, kuidas saaksime süütundest lahti lasta, nautida oma 2020. aasta võitu ja kasutada oma elus olevat positiivset energiat, et tõsta üles inimesi, kes seda kõige rohkem vajavad.Reklaam

Pidage meeles: Õnnel on eesmärk

Sarah McBride’il oli hea aasta, arvestades kõiki asju. Novembris valiti ta Delaware'i osariigi senati, tehes temast riigi kõrgeima astme transametniku. Võit oli nii isiklik kui ka kollektiivne triumf, kuid kui ma küsisin McBride’ilt, kas ta tundis end kunagi süüdi, et oli tulemuse üle õnnelik, kui maailm oli sellise segaduse keskel, vastas ta ei. Kuigi ta polnud just oma võitu tähistamas, usub ta, et rõõm on vajalik, eriti rasketel aegadel. Aastal 2014 ütles ta mulle, et kaotas oma abikaasa vähi tõttu. Kaotus muutis tema vaatenurka õnnele igaveseks. Nendes kogemustes näete, kui vajalik on leida need rõõmu ja naeru hetked, 'ütleb ta. 'Rõõm on ainus viis austada elu, mille oleme kaotanud. Enda eesmärgitunde leidmine oma õnnest võib aidata teil süümepiinu vältida, kinnitab raamatu autor Gretchen Rubin Õnne projekt . Võite endale meelde tuletada, et teie praegused rõõmuhetked aitavad teil rasketel aegadel püsida. Või nagu McBride, võite mõelda oma õnnele kui lootuse või jõu sümbolile - midagi, mis austab raskusi, mida teie ja teie armastatud inimesed võivad samuti läbi elada.

Kasutage oma rõõmsat energiat

Redditis on kuulus lugu, mis lõpeb tsitaadiga: Täna, sina ... homme mina . Kogu lõng on lugemist väärt (haara kõigepealt salvrätik), kuid selle taga on mõte, et kõik satuvad rasketele aegadele. Nii et kui asjad lähevad meie teele, siis miks mitte kulutada paar lisaminutit või dollarit, et üles tõsta vähem õnnelikke inimesi, kes meie teed ristavad? Kui oleme madalseisus, võib -olla on meil õnne kohtuda kellegagi, kes teeb meie jaoks sama. Ja vahepeal võib positiivse energia suunamine teenistusse aidata leevendada õnne süümepiinu, sest teate, et panete maailma väärtusele ajal, mil nii paljud inimesed kogevad oma elu raskeimaid kogemusi.ReklaamKui oleme ise õnnelikumad, suudame rohkem väljapoole pöörata ja mõelda teistele inimestele, 'ütleb Rubin. 'Küsige endalt:' Kuidas ma saan muuta oma energia ja rõõmustada millekski, millest võib teistele kasu olla? ' Andke toidupangale, võtke raske ülesanne kellegi töölt, kellel on lapsed ringi jooksmas, õlgadelt, ajage oma naabri eest asju, kellel on suurem oht ​​saada raske COVID. ” Näiteks McBride kavatseb kasutada oma platvormi, et võidelda oma osariigi võrdsuse, tervishoiu ja paremini tasustatud puhkuse seaduste eest. Inimesed kipuvad arvama, et negatiivsed emotsioonid on positiivsete muutuste suurimad ajendid, kuid ka õnnelikud emotsioonid.

Varuge aega soolo tähistamiseks

Õnne süütunne võib tekitada meis soovi oma positiivseid kogemusi ignoreerida või alavääristada, kuid nende sündmuste nautimine on õnneliku olemise oluline osa , uurimine Ajakiri Positive Psychology näitab. Kui me ei lase end kunagi hästi tunda, ei suuda me muuta oma praegust õnne kütuseks, mis viib meid läbi tulevaste madalseisude, märgib dr Howes. Nii et proovige korraldada privaatne minipidu: blokeerige 30 minutit või rohkem oma kalendrisse ja pühendage see aeg sellele, et tunnete end õnnelikuna ja tänulikuna selle eest, mis teiega läheb, süü ei ole lubatud. Kui see tundub kummaline, soovitab dr Goff seda teha midagi, mida sa armastad tähistada , näiteks pidulik tantsupidu, šampanjapudeli poputamine või uue näomaski hellitamine. Andes endale selle valideerimise, on see tõesti oluline, ütleb ta.Reklaam

Võtke kaasa lähedased sõbrad

Mõne jaoks võib heade uudiste jagamine lähedastega olla õnnelik olemise kogemuse võtmeosa, ütleb dr Howes. Kuid on normaalne tunda end pisut kohmetuna, näiteks öeldes hiljuti töö kaotanud lähedasele sõbrale, et saite just uue. Sellistel juhtudel soovitab dr Goff öelda: 'Hei, ma tean, et teil on raske kuu. Kas oleks kasulik, kui jagan teiega häid uudiseid? Tehke selgeks, et nad võivad öelda ei. Ja kui nad ütlevad jah, kuid reageerivad uudistele leigelt, andke neile natuke ruumi ja kaastunnet. Pidage meeles, et nende vastus puudutab neid rohkem kui teid, ütleb dr Goff.

Keskenduge armastuse levitamisele

Heade uudiste jagamine lähedaste sõpradega on üks asi, kuid nende hiiglaslikule grupivestlusele või teie sotsiaalmeedia jälgijatele jagamine võib tunduda teistsugune. Mida laiem publik ja vähem isiklik platvorm, seda suurem on tõenäosus, et ärritate kedagi. See ei tähenda tingimata, et te ei peaks postitama - me kõik väärime endaga rääkimist. Aga kui te ei tea, kas teatud osa on sobiv, eksige ettevaatlikult ja kaaluge kahte asja. Esiteks, mis maailmas veel toimub? Võib -olla soovite isiklikest postitustest loobuda, kui teate näiteks looduskatastroofi põhjustatud laastamisest. Teiseks, millised on teie postitamise ajendid? Ideaalis jagate oma uudiseid eesmärgiga levitada oma rõõmu. Õnn on nakkav on selline klišee, kuid see on tegelikult tõsi, ütleb dr Tangney. Juhtum: Kaks Twitteri kümnest enim meeldinud säutsust aastal olid USA-s inimesed, kes jagasid end vähivabaks. Me tahame end teiste inimeste jaoks hästi tunda - mõnikord peame seda tegema.ReklaamPaola Agnelli teab omast käest, kuidas hea tuju jagamine võib positiivset mõju avaldada. Märtsi keskel mängis tema õde Itaalias Veronas oma rõdul viiulit, lõbustades nende hullumeelseid naabreid riigi esimese COVID-19 sulgemise ajal. Michele D’Alpaos jalutas oma terrassile kuulama ning peagi panid ta koos Agnelliga silmad lukku. Minu arust oli ta nii armas, räägib 40-aastane advokaat Agnelli ajakirjale Cambra. D’Alpaose õde käis Agnelliga samas jõusaalis; ta andis talle Agnelli nime ja ta leidis ta sotsiaalmeediast. Nad hakkasid Instagramis sõnumeid saatma, seejärel kolisid telefonikõnede juurde. Lõpuks kohtusid nad 4. mail isiklikult tema korterikompleksi taga aedades. Meil ​​oli väike suudlus, kuigi me kandsime maske ega pidanud seda tegema, ütleb ta. Sellest ajast peale on nad olnud pühendunud suhtes. Kui see kõlab tuttavalt, on põhjus. Kohalik meedia tõmbas tuult kasvavast romantikast ja lugu jagati laialdaselt kogu maailmas, müügikohtades Daily Mail et Washington Post . Paari tervitati kui COVID-19 ajastu Romeot ja Julia. Pärast lugude ilmumist said Agnelli sõnumid ja kingitused inimestelt, kes on tema üle siiralt rõõmsad. Üks naine saatis mulle sõnumi: 'See paneb mind tundma, et leian ka armastuse,' ütleb Agnelli. Niisiis, ma ei tunne end süüdi ... Oma armastusloo jagamine on andnud inimestele lootust. Ka kadett tundis lohutustunnet, kui jagas oma rasedusuudiseid vanaemaga telefoni teel, vahetult enne seda, kui Synsmir haiglasse lubati. 'Mu vanaema ja mina olime uskumatult lähedased - mu pere teeb alati nalja, et oleme hõimurahvas,' ütleb Kadett, kes sünnitas 19. detsembril oma tütre Lenoxi. Võimalus saada uudised rinnalt enne Synsmiri möödumist tegi Cadeti tunne, et ta ei jätnud lauale midagi. 'Ma tean, et ta ei tahtnud minu jaoks midagi muud kui olla ema,' ütleb Kadett. 'Kui ma saan talle seda öelda, arvan, et see oli Jumala ja mu vanaema viis anda mulle natuke sulgemist ja rahu, et saaksin omaks võtta rõõmu, mis toob lapse maailma keerulisel ajal.'Reklaam Seotud lood Ärge langege pühade õnne lõksu Üks asi, mida ma vaatasin, muutis 2020. aasta paremaks Kuidas tähistada aastavahetust 2020