Hugh Jackmani Wolverine'iks muutmise eest vastutav treener paljastab oma parimad fitness-saladused — 2023

Kuulsuste armastatud personaaltreener, kes vastutab Hugh Jackmani Wolverine’i muutmise eest, on jaganud oma peamisi saladusi – sealhulgas kell 4 hommikul ärkamine, uinakud ja keskendumine alakeha treenimisele.

42-aastane New Yorgist pärit Don Saladino on töötanud koos kõige nõutumate näitlejatega selles äris, sealhulgas Hugh Jackmani ja Ryan Reynoldsiga, kellele mõlemale omistatakse 'superkangelase valmisoleku' loomine.

Rääkides teemal Hoop podcast , jagas Don mõningaid oma parimaid treeningnõuandeid – ja seda, kuidas saada endale selline keha nagu Wolverine.

Kuulsuste armastatud personaaltreener, kes vastutab Hugh Jackmani Wolverine'iks muutmise eest, on jaganud oma peamisi saladusi (pildil: Don Saladino)

49

aktsiad

42-aastane New Yorgist pärit Don Saladino on töötanud koos mõne enim nõutud näitlejaga selles äris, sealhulgas Hugh Jackmaniga, kelle ta tegi superkangelaseks (pildil enne ja pärast)

TREENINGUD

Ameeriklasest treener ütles, et sellise 'superkangelase kehaehituse' puhul nagu Wolverine'il, ei tohiks kunagi oma alakeha tähelepanuta jätta.

'Alakeha treenimine on [rebimise] võtmeks ja see on ilmselt koht, kus inimesed kõige rohkem segadusse ajavad,' ütles Don Whoopile.

'Alakeha treenimine on [rebimise] võtmeks ja see on ilmselt koht, kus inimesed kõige rohkem segadusse lähevad,' ütles Don (pildil).

'Nad ütlevad, et jooksevad, kõnnivad. Aga see pole sama. Alakeha treenimine annab hormonaalse vastuse.'

Don soovitab kõhna ja defineeritud alakeha jaoks teha kettlebelli kükke ja koormaga kandmist.

'Tähtis on kuulsuse tugevdamine sellel tõstel.

'Kui sa tahad seda superkangelase välimust, siis parem on jalad munakollased,' ütles ta.

Kuid see ei tähenda, et te ei peaks käsivarte ja biitsepsi kallal natuke tööd tegema.

Käed on vahukoores olevad puistad. See on viimane asi, mida me lõpuks teeme, ' ütles Don.

Oma klientidele soovitab Don lihaselise kehaehituse jaoks teha igapäevaseid mitte rohkem kui tunni pikkuseid seansse – kõik need peaksid põhinema kaalul.

'Inimestel on eksiarvamus higistamiseks ringi jooksmisest, kuid tugevaks saamine on oluline,' selgitas ta.

Tavaliselt tõuseb Don umbes kell 4 hommikul, et oma hingamisharjutusi teha, ja seejärel läheb ta treenima nii ennast kui ka teisi kliente.

42-aastane mees alustas Hugh Jackmani (pildil) treenimist 2007. aastal, kui ta oli muusikalis 'The Boy From Oz' peaosas kohe seljataga ja pidi oma kehaehitust muutma.

Don (pildil) on treenerina nii edukas, et ta on ilmunud ajakirja Muscle and Fitness kaanel

42-aastane mees alustas Hugh Jackmani treenimist 2007. aastal, kui ta oli muusikalis 'The Boy From Oz' kohe selja taga ja pidi enne Wolverine'i oma kehaehitust drastiliselt muutma.

'Ta kaalus umbes 175 naela (79 kg) ja ütles, et me peame järgmise üheksa või kümne kuu jooksul võimalikult palju lihaseid kasvatama,' ütles Don.

Pärast seda hakkas ta Jackmani iga päev põhjalikult treenima, jälgides mitte ainult tema treeninguid, vaid ka toitumist, und ja seda, millal ta iga päev pidi magama.

Don (pildil treenimas) kirjeldab kätetööd ja biitsepsiga töötamist kui teie treeningu 'pritsmeid' – ja midagi, mida viimaseks lisada.

DIEET

Millised on Don Saladino fitness-saladused?

* ÄRGE UNUSTA OMA ALAKEHA TREENIMIST:Sa ei näe kunagi välja nagu superkangelane, kui ei tee liigutusi oma keha alumise poole suunas.

* KESKENDUS KAALULE:Kõik arvavad, et peate higistama, kuid järjepidev jõutreening on rebenenud kehaehituse saladus.

* VALGUREEGEL:Don soovitab valku grammi kuni 1,25 grammi kehakaalu kilogrammi kohta.

* KASUTAGE MINIMALISTLIK LÄHENEMINE:Keskenduge portsjonite suurusele, toidule, mida süüa ja mis on teie elustiili jaoks realistlik.

* magamine:Püüdke magada igal ööl seitse või enam tundi, vastasel juhul ei tasu teie jõusaalis käimise tulemused ära.

* PROOVI SINIST VALGUST BLOKKUVAID PRILLID:Need aitavad teil kodus rahuneda ja keha magama panna.

* INFRAPUNASAUNAD:Need aitavad keha toksiinidest välja loputada.

* PROOVI MAGNEESIUMI:Üks toidulisand, mida Don vannub, on magneesium.

* VARA ÄRKAMA:Tavaliselt tõuseb Don umbes kell 4 hommikul, et mahtuda hingamisharjutustesse ja treeningutesse.

Reklaam

Sama oluline – kui mitte rohkem – kui treening, mängib dieet võtmerolli iga keha muutmisel, olgu see siis Hollywoodist või pärismaailmast.

'See, kuidas mulle meeldib seda dieediga teha, on see, et ma vaatan, kuidas keegi sööb näiteks viis päeva, ja siis selle põhjal ja mis on nende eesmärgid, saan teha oletuse, kuhu oma toitumine võtta,' ütles Don. .

Pärast seda ütles treener, et jätkab oma kliendi toitumise hindamist ja jälgimist järgmise ühe kuni kahe nädala jooksul ning seejärel kohandab seda vastavalt.

Üldreeglina soovitab ta valku grammi kuni 1,25 grammi kehakaalu kohta – see on 'valgureegel'.

'Niisiis peaks 200 naela kaaluv inimene tarbima 200-250 grammi valku päevas ja ma ei võta seda rohkem kui see,' ütles ta.

Seejärel peavad kliendid tarbima piisavalt süsivesikuid, rasvu ja kiudaineid.

Varem MailOnline’iga rääkides ütles Don, et suhtub oma klientide toitumisharjumustesse minimalistlikult.

Nad keskenduvad portsjonite suurusele, toidule, mida süüa ja mis on nende elustiili jaoks realistlikud.

'Soovitan vältida valget suhkrut, seega mitte lisada suhkruid, vältida valget jahu ja saia,' ütles ta.

'Ma eelistan, et inimesed ei sööks nisu, kuid kui see pole realistlik, hoitakse nisu sees.

„Sama lugu piimatoodetega, ma eelistan, et inimesed ei sööks piimatooteid. Aga kui keegi ütleb, et talle meeldib kreeka jogurt, siis ma lasen neil seda seal hoida.

Millised on Doni kolm parimat liigutust vormi saavutamiseks?

Don (pildil) jagas oma vormi saavutamise kolm parimat käiku

1. LOADED CARRY

Koormaga kandmine on siis, kui hoiate ühes käes kettlebelli ja kõnnite teatud vahemaa või aja.

Kaalutud eseme tõstmine ja seejärel teatud vahemaa kandmine paneb proovile kogu keha – parandades eelkõige südamiku tugevust, üldist stabiilsust ja haardetugevust.

2. KEGUTÖÖ

Kelgutöö hõlmab raskuste 'kelgu' lükkamist või tõmbamist teatud vahemaa tagant. See arendab tugevust tuharalihastes, säärelihastes, reielihastes, neljajalgades ja südamikus.

Treening parandab ka teie aeroobset seisundit (protsess, kus südant ja kopse treenitakse tõhusamalt verd pumpama) ja anaeroobset konditsioneerimist (teie võimet toimida kiiremini, kui sissetulev hapnik suudab täita).

3. HÜPPENÖI

Väga vähesed harjutused põletavad kaloreid nagu hüppenöör. Isegi väga mõõduka kiirusega hüppamine võib minutis põletada 10–16 kalorit.

Ka hüppenööriga hüppamine võib luutihedust veelgi suurendada kui kaltsiumi võtmine.

Samas ei avalda see liigestele nii palju mõju kui jooksmine, sest iga hüppe mõju neelavad mõlemad jalad.

Lisaks paremale südame tervisele ja vastupidavusele parandab hüppenööriga hüppamine ka teie hingamist.

Reklaam

Don Saladino on Deadpoolis rolli eest vormi viinud ka Ryan Reynoldsi (vasakul). Tal on ka naiskliendid, sealhulgas Blake Lively (paremal)

Taastumine mängib lihaste arengus üliolulist rolli ja Don ütles, et uni on kõige olulisem, kui soovite sellist keha nagu Wolverine'il (pildil)

TAASTAMINE

Miks on uni nii oluline?

* 98 protsenti inimkeha kasvuhormoonist toodetakse aeglase laine une ajal.

* Nii et kui te ei maga aeglase lainega und, siis teete jõusaalis head tööd.

Allikas: Don Saladino

Reklaam

Kuid kui soovite sellist superkangelase keha nagu Hugh Jackman, ei pea te mõtlema ainult dieedile ja treeningutele.

Taastumine mängib lihaste arengus üliolulist rolli.

'Edu peamine koostisosa on uni,' ütles Don.

'Kui meie uni on nukker, pole maailma parimal dieedil ega treeningprogrammil tähtsust.'

Ta ütles, et tema eesmärk on magada vähemalt seitse tundi öösel, minna voodisse kell 21 ja kanda siniseid valgust blokeerivaid prille, et aidata tal öösel lõõgastuda.

'Ma panen kindlasti õhtul telefoni käest, et ma ei puutuks selle sinise valgusega kokku,' ütles Don.

Kui meie uni on kr*pp, ei loe maailma parim dieet ja parim treeningprogramm

'Olen ostnud ka need sinised valgust summutavad prillid, mida kannan alates hetkest, kui koju jõuan, paar tundi enne magamaminekut kuni magamaminekuni.'

Don ütles, et pärast prillide kandmise algust on ta end palju rahulikumalt tundnud ja jääb isegi aeg-ajalt teleka ette magama, kuna ta neid kannab.

'Ma võtan magneesiumi iga päev, tund või kaks tundi enne magamaminekut,' lisas Don.

Kolm korda nädalas käib tal ka infrapunasaun, mis tema sõnul aitab tema keha mürkidest välja loputada.

Don Saladino kohta lisateabe saamiseks külastage tema veebisaiti siin . Teda saab jälgida ka Instagramis siin .