Olen 24 -aastane, täiskohaga üliõpilane ja kulutasin sel nädalal oma heaolurutiini 91 dollarit — 2024

Tere tulemast ajakirja Cambra Hea enesetundega päevikud , kus me kroonime naiste tänapäeva füüsilise ja vaimse heaolu rutiine, nende kulusid ja seda, kas need enesehooldusrituaalid tekitavad tegelikult hea tunde või mitte. Kas teil on esitada oma hea enesetunde päevik? Saate seda teha siin !
ZX-GROD
Täna: Täiskoormusega magistrant saab rahu igapäevastes koerte jalutuskäikudes, meditatsioonides ja kiiretes treeningutes. Vanus: 24
Asukoht: Seymour, CT
Amet: Linna õpilane
Palk: Ligikaudu 2400 dollarit kuus töötutoetustest See päevik on kirjutatud oktoobris 2020. Esimene päev 9.00 - Pärast ärkamist ja koerale kaissu andmist tegin oma nahahooldusrutiini (pesu, toon, seerumid ja lõpetasin SPF -iga, kuigi olen järgmised tunnid sees!) Ja täitsin oma suure veepudeli. et teada saada, kui palju vett peaksin jooma. Teen seda igal hommikul oma päeva alustamiseks ning see annab mulle stabiilsuse ja kontrolli. Pandeemia ajal olen muutunud väga kirglikuks oma naha eest hoolitsemise ja minevikukahjustuste paranemise eest. Mulle meeldib oma 48-untsi veepudel tunni pärast ärkamist lõpetada.Reklaam

Seejärel tegin seenekohvi, et ma ei ärrituks, kuid saan energiat juurde. Ma kasutan KOS Sippin 'on Shroom Boom Mushroom Coffee segu, mis kestab mul tavaliselt umbes kuu aega, kuna ma ei joo seda iga päev. Lisasin ka kulbitäie Muud toidud Mere kollageeni peptiidid minu kohvis kõik hämmastavad tervisega seotud eelised (nahk, küüned, juuksed, soolestik jne). Ma tunnen end alati elusamana ja olen valmis pärast seda päeva oma ülesandeid alustama. 13.30 - Tegin pausi arvutiga töötamisel ja oma koera jalutama viimiseks. Tõeliselt hea tunne oli püsti tõusta ja jalgu sirutada ning hea meelega lasin oma koeral natuke õues olla. Olen veebipõhine üliõpilane ja tavaliselt loen või vahin oma arvutit suure osa päevast. Nii tähtis on värske õhu saamine ja liikumispauside tegemine. Tagasi tulles olen valmis keskenduma ja oma töö lõpetama. 19:30 - Mu poiss -tädi vabanes ühest sellisest treenida batuute , nii et ta tõi selle meie korterisse tagasi, et sellest natuke kasu saada. Ma ei uskunud, et ma seda kunagi kasutan, kuid otsustasin seda täna õhtul proovida, sest vajan oma ellu rohkem kardiotreeningut. Leidsin YouTube'ist 30-minutilise treeningu ja arvasin, et see oleks imelihtne ... eksisin. Väga vale. Olin trenniga väga vaeva näinud! Tundsin, et jooksin paar kilomeetrit.Reklaam

Päevane kogusumma: 0 dollarit Teine päev 12.00 - Ma jõin a šokolaadi vegan valgu kokteil ja võtsin oma omega-3 (linast) ja probiootilise ( Arkadiance mitmekordne probiootikum + jõhvikas ) toidulisandid. Olen püüdnud juua rohkem proteiinikokteile (vähemalt üks kord päevas), sest tunnen, et ei keskendu oma taimses toidus piisava valgu saamisele. ma kasutan Ei lehma valku , mis kestab umbes kuu aega. See aitab mul lihaseid kasvatada ja kasvatada nüüd, kui teen iga nädal trenni. Võtan linaseemneõli kapsleid, et aidata oma aju tervist, ja probiootikumi, et aidata soolestiku tervist, ja mulle meeldib see spetsiaalselt sellepärast, et see on segatud ka kuseteede tervise parandamiseks. 19.00 - Kasutasin oma lemmik tasuta treeningurakendust, Võida ja valis treeningu. Ma armastan seda rakendust, sest sellel on hammustussuurused treeningud vahemikus 10 kuni 40 minutit ja olen leidnud, et lühemate treeningute tegemine aitab mul motivatsiooni saada. 20-minutilised treeningud jätavad mulle endiselt hea enesetunde ja keha väsib! Eriti Pilatese treeningud - need hiilivad sulle tõesti peale. Tundub, et teete kõige ebaolulisemaid, väikseid liigutusi, kuid 10 minuti pärast olete leekides! 20.00 - Tegin vanni Epsomi sooladega (kott on umbes 15 dollarit, kuid see kestab mul mitu kuud) ja eeterlike õlidega (umbes 10 dollarit pudel, ja need kestavad mul aasta või rohkem) ning süütasin mõned küünlad. Mulle meeldib soolaseid vanne teha, eriti pärast trenni. See on teie meelele ja kehale nii lõõgastav. Tegin multitegumtööd ja lugesin oma klassi jaoks peatüki ning võtsin klaasi veini.Reklaam Päevane kogusumma: 0 dollarit Kolmas päev 11.00 - Võtsin oma koera ümbruskonnas väga pikale jalutuskäigule. Mulle meeldib oma koer ära väsitada, nii et ma ei tunne end süüdi kogu päeva arvuti taga istudes. See annab mulle võimaluse ka liikuda. Olen pandeemia ajal töötuks ja üliõpilaseks jäämisest oluliselt vähem liikunud. Mulle meeldib oma jalutuskäikudel kuulata audioraamatuid, et tunda tootlikkust, sest mulle meeldib lugeda ja kuulata raamatuid, et oma teadmisi laiendada või lihtsalt meelelahutust pakkuda. Mul on igakuine Kuuldav liikmesus ( 14 dollarit kuus, seega umbes 3,50 dollarit nädalas ) ja panna selga Queenie autor Candice Carty-Williams. 13.30 - Lõunasöögiks tegin köögiviljapakendi ja lehtkapsasalati. Ma saan kõik oma köögiviljad toiduainete kohaletoimetamise teenusest Misfits Market ( 25 dollarit karbi kohta ). See ettevõte võtab müümiseks kõik mahetooted, mida peetakse liiga inetuks. Saan kasti kohale igal teisel nädalal ja toodang ei näe isegi nii kole välja, nii kahju, kui palju toitu meie riigis raisku läheb. Pärast hunniku värskete köögiviljade söömist tunnen end täis ja energilisena, et alustada õhtupooliku õpinguid. 15:30 - Läksime oma poisiga oma koeraga matkama. Täna oli nii ilus päev, et pidime lihtsalt välja minema ja metsa jalutama. Õhk oli nii värskendav ja looduses on nii tore olla.Reklaam Päevane kogusumma: 28,50 dollarit Neljas päev 12.00 - Minu koeral on palju energiat, nii et ta peab vähemalt kord päevas trenni tegema ja üks tema lemmiktegevusi on sellesse parki minna ja ringi joosta. Seal on pesapalliväljak, nii et leiame alati hulkuvad pesapallid ja talle meeldib, kui teda pesapalli käes jälitatakse. Mõnus on vahel lihtsalt ringi joosta, alati leian end naermas, kui seda teeme. 13.00 - Otsustasin teha salati. Kasutasin Misfits kastist lehtkapsast, kikerherneid, tomateid, kurke ja punast sibulat. Kastmena kasutasin ka omatehtud vegan -rantšo. See oli tõesti maitsev ja hoidis mind paar tundi täis. 16.00 - Aeg mediteerida. Mulle meeldib YouTube'is valida juhendatud meditatsiooni, tavaliselt umbes 10 minutit. Istun põrandal ja kannan kõrvaklappe ning sukeldun täielikult videosse. Pärast seda olen ma alati väga värskendatud ja rahulik. Päevane kogusumma: 0 dollarit Viies päev 9.00 - Pesen hambaid Georganics Mineral Rich hambapasta ( 12,90 dollarit ), mis on minu arvates vähendanud hammaste tundlikkust (see on saadaval ka klaaspakendis, mis mulle meeldib, sest see on keskkonnasõbralik). Seejärel kasutan bakterite hävitamiseks omatehtud suuvett (segan kokku vett, vesinikperoksiidi, söögisoodat, soola, piparmündi eeterlikku õli ja teepuuõli). Siis meeldib mulle keelt kraapida, et mul ei tekiks halba hingeõhku, ja tappa rohkem mikroobe suus. Mu suu tundub pärast seda alati värske ja puhas.Reklaam 15.00 - The DreamyMoons kinnituskaardid Tellisin Etsyst ( 50 dollarit ) jõudis lõpuks täna kohale! Tõmbasin juhuslikult kaardi, millele keskenduda, ja sain teada, et olen oma minevikuga rahul. Ma ei arvanud sellest tegelikult midagi. Otsustasin siis uuesti kaardi tõmmata, et sülearvuti peale panna, et saaksin seda ülejäänud päeva vaadata, ja tõmbasin sama kaardi uuesti! Nii et ma arvan, et universum üritas mulle öelda, et ma pean keskenduma sellele kinnitusele ja olema oma minevikuga rahul. 16.30 - Kasutasin uuesti FitOni äppi ja tegin käetrenni, tavaliselt teen seda igal esmaspäeval. Tunnen end pärast trenni alati hästi, isegi kui peaksin end matile lohistama. Päevane kogusumma: 62,90 dollarit Kuues päev 11.30 - Hommikusöögiks valmistan kaerahelbeid ja matcha latte mandlipiimaga. Mulle meeldib oma kaera valmistada linaseemnete, chia seemnete, kaneeli, külmutatud mustikate, kühvel maapähklivõi ja vahtrasiirupiga. Mulle meeldib see hommikusöök, sest see on maitsev ja hoiab mind tunde täis. Ma ei pea täna palju koolitööd tegema, nii et tahtsin rohkem 'jahedat' energiat, mis kestab kogu päeva. 12.00 - Proovisin YouTube'is 10-minutilist positiivse energia meditatsiooni ja istusin elutoas oma altari ette. Mul on midagi kõigi esindatud elementide jaoks: merekarbid vee jaoks, viirukid õhu jaoks, küünlad tulele ning kristallid ja sool, mis on segatud maitsetaimedega Maa jaoks. Siis tõmbasin olukorra selgitamiseks mõned tarokaardid ja tõmbasin ka kinnituse, millele tänaseks keskenduda, ning sain kirja: „Ma andestan endale ja vabastan end. Pärast mediteerimist tunnen end alati värskena ja valmis selleks, mida päev toob.Reklaam 17.45 - Tegin jalgade treeningut uuesti FitOn äpi abil. Mulle meeldib neid teisipäeviti teha. Kuigi see oli vaid 20 minutit, lõi see kindlasti mu tagumikku ja pärast seda tundsin end hästi. Ma arvan, et mul on homme kindlasti valus! Päevane kogusumma: 0 dollarit Seitsmes päev 15.00 - Võtsin oma koera umbes 2 miili pikkusele jalutuskäigule ümber oma naabruskonna, sest olen terve hommiku arvuti taga töötanud ja me mõlemad vajasime liikumist. Nagu ma olen juba varem öelnud, armastan seda aega oma koeraga kasutada audioraamatu kuulamiseks, seega võtan ülejäänud Queenie . 18.00 - Tegin YouTube'i videost tund aega Yin joogat, sest mu keha on üsna pingul ja valus. Mulle meeldib seda tüüpi joogat harjutada vähemalt kord nädalas, sest teen praegu rohkem jõutreeninguid ja mu keha tunneb end pärast seda hämmastavalt. See on väga aeglane ja lõõgastav. 19.00 - Taaskord tegin soolavanni koos eeterlike õlidega. Pean seda tegema vähemalt kord nädalas, et end mõistlikuna tunda. Eriti meeldib mulle seda teha pärast seda, kui olen teinud Yin joogat, et mu keha tunneks end eriti lõdvalt ja lõdvestunult. Päevane kogusumma: 0 dollarit Nädala kokkuvõte: 91,40 dollarit Peegeldus: Selle rutiini või muu sarnase hoidmine on minu jaoks väga oluline, sest kõik need tegevused on enesehooldus. Enesehooldus on nii oluline kõigile, et hoida stressi ja ärevuse taset madalal ning hoida keha, vaim ja vaim tervena. Treeningul ja jalutuskäikudel on ilmselt suurim mõju, sest ma ei liigu nii palju kui olin enne COVID-i. Nüüd, kui ma enamiku ajast istun arvuti ees, on oluline teha kõik, mida suudan, ja treeningute ajakava järjepidevus iga nädal on mind selles aidanud.Reklaam Seotud lood Hea enesetundega päevik: Pelotoni treeningud ja omatehtud mahl Hea enesetundega päevik: tee degusteerimine ja jalgrattasõidud Hea enesetundega päevik: heaolu rutiin Marokos