Vahetasin oma telefoniekraani nädala raamatute lugemisega — 2024

Pildistas Tino Chiwariro Ekraaniaeg on juba ammu ärevust tekitanud. Kuigi pidevalt muretsetakse selle pärast, kui palju aega kulutatakse ekraanide vaatamisele (eriti lapsed ), alles siis, kui 2018. aastal kasutati iPhone'i ekraaniaega ja digitaalse heaolu tööriistu Android -telefonidele, tutvustati meie telefonikasutust häbematult. Jaotus selle kohta, kui palju aega veetsime oma seadmete juures käppades, olgu siis lõputult sotsiaalmeedias kerimine või parima töötee kontrollimine, salvestati nüüd samasse ristkülikusse, mida me klammerdasime, olles valmis meid paljastama.Reklaam

Nende väljaannete järgselt ilmnenud numbrid ei olnud tingimata üllatavad, kuid jahmatavad. Viimaste COVID-eelsete uuringute kohaselt oli Ühendkuningriigis keskmine telefoni ekraaniaeg umbes kolm tundi, 23 minutit Code ComputerLove'i 2019. aasta uuring . See teeb kokku veidi üle 40 päeva aastas. Ja kuigi meil pole täpseid andmeid selle kohta, kuidas möödunud aasta on meie telefoni ekraaniaega mõjutanud, võite ekstrapoleerida, et mõju ei ole hea - hinnanguliselt kulutasid Ühendkuningriigi täiskasvanud rohkem kui 40 protsenti ärkveloleku ajast vaadates oma telefone, telereid ja sülearvuteid. Sarnaselt tootlikkusele mõtlemisega, mis tekkis 2020. aastal, on tuvastatud aja veetmine telefonis, mis järelemõtlemisel tundub „raisatud”, pannud mõned (paljud) mõtlema, mida nad selle ajaga teha võiksid. Õpi prantsuse keelt! Arendage oskust! Ja nagu näitab see YouTube'i väljakutse, mille alustas The Book Leo, Loe rohkem . Lugemine on pandeemia ajal olnud raske . Olenemata sellest, kui palju see teile meeldib, on teie tähelepanu viimase pooleteise aasta jooksul olnud tugevam kui kunagi varem - lihtne ja meelelahutuslik segaja, nagu sotsiaalmeedia või liigne televiisori vaatamine, on aja veetmiseks palju kättesaadavam. ärevust leevendada. Osaliselt on see tingitud lugemiseks vajaliku tähelepanu olemusest - lugemine võtab just natuke rohkem vaeva, keskendumist ja kaasatust kui muud meelelahutusvormid. Ja kui teie tähelepanu on jagatud (nagu see oleks pandeemia korral), võib selle tajutud pingutuse tegemine tunduda liiga palju. Teine takistus? Paljudele inimestele eraldatud lugemisajad (töölesõit, lõunaaeg) on ​​kõik kadunud.Reklaam

Nii otsustasin lõpuks oma telefoni ekraaniaja (vürstlik kaks tundi, 35 minutit päevas) jaotada määratud lugemisaegade hulka. Minu missioon on vähem seotud ekraaniaja vähendamisega - olen endine sotsiaalmeedia professionaal ja olen seetõttu kaua tegutsenud kustutatud sotsiaalmeedia telefonist ja kasutage seda peamiselt vahendina, et liikuda ringi ja aidata oma ärevust juhtida (hüüdke Headspace'i rakendusele ja ka mängule Matchington Mansion). Sellegipoolest on mu tähelepanu praegu väga hajutatud ja mind ümbritsevad raamatud, mida tahan lugeda, kuid ei pinguta selle nimel. Selle asemel ma hõljun ringi ja loodan harjumustele, mis tuimastavad ärevust, ilma et peaksin päriselt mõtlema: vaatamine Grey anatoomia või passiivne kudumine . Tahan uuesti lugeda, kuid vajan selle käivitamiseks hoogu. Eelolev nädal on piiratud sotsiaalsete kohustustega, kuid plaanitud on märkimisväärne hulk enesehooldust: pandeemia ei ole minu OKH-le üllatavalt hea olnud ja ma töötan praegu kõvasti, et õppida ägenemiste juhtimist, mis tähendab igapäevast meditatsiooni harjutusi, samuti unehügieeni parandamist ja treenimist. Selle raames lugemise ja täiskohaga töötamise eelistamine lisab oma väljakutseid. DashDividers_1_500x100

Esimene päev

Otsustan alustada lõuna ajal lugemisega, ajaga, mil ma tavaliselt YouTube'is vihastan või kokkan või kui väljas pole nii kuum, siis jooksma. Selle otsustamine tundub juba positiivne - ma olen oma aja korraldamisega praktikast nii läbi, et lugemisruumi leidmine sunnib andma struktuuri teistele harjumustele, mida püüan arendada.ReklaamVõtan kätte Musta vee õde Zen Cho poolt, mida ma vaevalt paar nädalat tagasi alustasin. Mu mõistus keerles, kuid enamasti olen haaratud jutustusest Malaisia-Ameerika lesbinaisest, kes kolis tagasi Malaisiasse, kus teda kummitab vanaema kummitus. Mind hämmastab kõige rohkem see, kui unine ma olen 50 minuti lõpuks - ma pole harjunud, et mu ainus stiimul on lehel olevad sõnad. Naaske tööle rahulikumalt, kuid uimaselt. Pärast toidukaupade ostmist, toiduvalmistamist ja õhtusööki oli mul jäänud umbes tund ja 45 minutit, enne kui teadsin, et olen keskendumiseks liiga väsinud. Niisiis sättisin end õhtuks sisse, kuid tegin vea ja lugesin elutoas, kui mu naine vaatas Grey anatoomia . Kuulasin ühte Headspace'i fookusloendit, et Meredithi käimasolev draama ära uputada, kuid ma ei olnud kogu aeg täielikult keskendunud. Mis ma oskan öelda? See on hea saade! Aga ma lugesin küll oma eesmärgiaega ja mis veelgi tähtsam - jõudsin selleni Musta vee õde.

Teine päev

Alustasin täna hästi - mul oli teine ​​vaktsineerimine hommikul enne tööd, mis tähendas, et mul oli ammu kadunud pendelränne sinna ja tagasi lugemiseks. Sain enne tööpäeva täis 40 minutit. See tegi mind muidugi muhedaks, aga ka nostalgiliseks aegadel, kui oleksin lugemisse nii haaratud, et raamatus toruplatvormide nina vahel eksleksin. Sundides end sellega tegelema, sain tagasivaate, kui kaasahaarav lugemine võib olla.ReklaamAbiks on see, et raamat räägib kummituste omamisest, Malaisiast ja lesbidest. Kõik linnukesed minu jaoks. Lõpetasin pärast tööd ülejäänud lugemise, vajusin voodisse nagu teismeline. Lõpetasin raamatu (kahe päevaga!) Ja jõudsin veel ühe raamatu välja valida, mis oli lõbus maiuspala 10 minutit enne minu taimerit.

Kolmas päev

Lugedes oli täna palju lubadusi. Mul polnud plaane, sest pärast viimast vaktsiini tundsin end kohutavalt, nii et jätsin päeva avatuks palavikuks ja üldiselt näljaseks. Aga kuidagi pääsesin sellest - ärgates oli ainult peavalu ja tunne, et oleksin võinud kauem magada. Minu jaoks on selle eksperimendi juures seni kõige paljastavam see, kui hästi mu fookus on. Häirimisest on saanud nii tavaline osa sellest, kuidas ma maailmas liigun, et keskendumine sellele, mida ma pikemat aega loen, on võõras. Ja ma ei tee alati midagi, et ennast aidata. Jagasin lugemise keskele. Esimene poolaeg, mida teen olümpiamängude eel - vibulaskmise helid ja õrn kommentaar häirivad palju vähem kui Meredith, kes tõmbab kellegi rinnast välja sõnasõnalise pommi (?!), Mis tähendab, et saan tegelikult keskenduda enda ees olevatele sõnadele . Alustasin seekord uue raamatuga Sooviobjektid
ZX-GROD
, komplekt Claire Sestanovitši novelle, millest olen kuulnud häid asju. Nad ei kõlba mulle tegelikult, kuid lühijuttude puhul on alati lubadus, et järgmine on see, mis kollektsiooni salaja elustab.ReklaamRaamatute lugemine on minu päev nagu mu teine ​​pool (üks tund ja 20 minutit) enne magamaminekut. Seal on kummaline pinge, kui miski on nii kohustus kui ka tõelise naudingu allikas. See on nagu treenimine või mediteerimine: I on teha seda nõutud aja jooksul mis tahes põhjusel, kuid kui ma sellega leppin, on see nauditav.

Neljas päev

Sellise kohustusega on see, et see üritab meie ajale struktuuri panna, kuid see struktuur on täielikult välja mõeldud ja seda hoitakse kinni ainult tahtejõuga. See on nagu ämblikuvõrk möödasõiduauto teel, kui elu segab. Ja täna takistas elu. Ma magasin üle, enne kui mul oli kadestamisväärne ülesanne koristada meie vana korter enne võtmete üleandmist. Sellele järgnes üldine elu administraator, mis tähendas, et suurem osa minu päevast ei kulunud lugemisse. Ja kui mul oli aega seda teha, oli mul raske. Lõpuks sain täna hakkama vaid tunni ja 35 minutiga. Tundub peaaegu rõve öelda „ainult”, arvestades seda, kui palju aega kulub millegi tegemisele, mis mulle meeldib, kuid eesmärgiaeg varitses igasuguse naudingu kohal, mida halvendas asjaolu, et ma ei nautinud lühijutte. Ja kuigi ma olen tavaliselt suur pooldaja mitte sundida ennast lugema midagi, mis teile ei meeldi, hoidis mind tõsiasi, et järgmine lugu võib olla see, mis pani mind kollektsiooni hankima. Õnneks naudin viimast lugu ja saan valida järgmisel päeval lugemiseks teise raamatu - seekord romaani Suvevesi autor Sarah Moss.Reklaam

Viies päev

Elu jääb jätkuvalt teele. Igapäevased asjad, nagu toiduvalmistamine, koristamine ja taastavad asjad, mida ma pean oma vaimse tervise heaks tegema, näiteks mediteerimine, jooksmine, teatud ajaks magama minek - need kõik söövad muidu haigutava avatud õhtu, tehes selleks aega. loe stressiallikat iseenesest. Kuid nagu ka kõigi teiste eespool loetletud asjade puhul, tundsin ma lugemist lugedes, et see nihutab veidi kuklas möllava ärevuse kadentsi. Tundsin end rahulikumana, rohkem haaratud ja raamatusse tõmmatud, muutes kahe tunni ja 30 minuti pikkuse lugemise palju lihtsamaks. Suvevesi on meeldejääv, peaaegu klaustrofoobne mitme inimese jutustus, mis kaardistab ühe suvepäeva Šoti puhkepargis erinevate tegelaste jooksvate mõtete kaudu. Mureliku inimesena oli mul lohutav, et kõigi aju jooksis teadvuse voos, samas kui selle oja kaudu maalitud tegelased tundsid end väga reaalsena. See loeb nagu aken juhusliku kogukonna meeltesse, mis muidu keskmise ja vihmapäeva lõpus juhuslikult kokku löödi. Lõpuks lõpetasin Suvevesi pelt ja liikusin oma esimese mitteilukirjandusliku pealkirja juurde- Ärganud aju Lisa Miller.

Kuues päev

Teie kaasamise kvaliteet muutub tõesti, kui olete kohustatud midagi tegema. Kui ma veetsin kaks tundi, istusin pärast tööd paigal ja tegin oma teed Ärganud aju (mis on pilk sellele, kuidas meie psühholoogiline ülesehitus on seotud vaimsusega ja miks see on oluline), tundus see raskema tööna, sest ma oli seda tegema.ReklaamRääkisin oma sõbraga telefonis, et seda pärast lugemise lõpetamist töödelda. Püüdes veenduda selles, et teeme seda, mis pakub meile elus rõõmu või rahulikkust, püüame selle mahutada oma päevadesse väikestes ajakottides, nii et see ei tunduks üle jõu käiv. Kuigi see on ajakavastamise seisukohalt kasulik, kaldub see lähenemisviis kõrvale: kas see, kas meil on millegi jaoks aega, on vähem oluline kui see, kui palju me suudame sellega tegeleda ja seda ära võtta.

Püüdes veenduda selles, et teeme seda, mis pakub meile elus rõõmu või rahulikkust, püüame selle mahutada oma päevadesse väikestes ajakottides, nii et see ei tunduks üle jõu käiv. Kuigi see on kasulik ajakava koostamisel, aitab see lähenemisviisi: see, kas meil on millegi jaoks aega, on vähem oluline kui see, kui palju me suudame sellega tegeleda ja seda ära võtta.

Katse praegusel hetkel ei ole minu võimekus haarata ja neelata oma haripunkti. Erinevatel põhjustel tundub mu peas, et see sumiseb pidevalt ja kuigi see ei halvenda olukorda, ei aita lugemine sel päeval seda hallata. Mis ei ole süüdistus minu loetud raamatus ega minu enda vaimne seisund, vaid kahetsusväärne kokkusattumus keset lugemisprobleemi.

Seitsmes päev

Minu viimane päev ei ole võidukas. Elu takistas taas. Seekord oli see sellepärast, et mu naine sai teisipäeval teise vaktsiini ja tal oli kogu öö palavik. Lõpuks see möödus, kuid tema kohutav ööuni tähendas, et ka mina sain kohutava une ja veetsin terve päeva tunde… välja lülitatud. Lükkasin lugemise edasi alles pärast tööd, kui veetsin 40 minutit vannis lugedes vihma kuulates. Plaanisin ülejäänud lõpule viia pärast õhtusööki, kuid kui olin söönud ja end sisse seadnud, tundsin vanni rahustavat, kuid võib-olla läbimõtlematut mõju. Hoolimata sellest, et olin nii loetu sees kui ka kohustatud hoida lugedes suutsin vaevu silmi lahti hoida. Andsin alla, kui tabasin tunni märgi ja sattusin 21.30 õhtul voodisse, tuled välja. Täiskasvanueas!ReklaamDashDividers_1_500x100 See nädal algas kahe asjana: katse lugemisrõõmu uuesti õppida ja keskendunud katse. See ei olnud tegelikult mõeldud minu ekraaniaja vähendamiseks, mis on hea, arvestades, et see tõuseb tegelikult keskmiselt 20 minuti võrra (!). Pole üllatav, et päevad, mis kallutasid keskmist, kolmas ja kuues päev, langesid minu jaoks kokku intensiivsemate päevadega: esimese jaoks vaktsiin ja pendelränne ning teise jaoks vaimse tervise päev. Ilma nendel päevadel oma telefonita poleks ma leidnud vaktsiinikeskust ega saanud kuulata toruheli summutavat muusikat ning mul poleks olnud rakendusi, mis mu ärevust kõige halvemal juhul häiriksid ja tuhmiksid. Elu kõigis vormides takistab meie seatud eesmärke: olgu need siis lugemisele kulunud minutite meelevaldsed eesmärgid või laiem eesmärk keskendumise parandamiseks. Kuid nende eesmärkide saavutamine kinnitas minu jaoks uuesti, et meie ekraaniaeg ise ei ole kõigi meie probleemide allikas. Selle nädala jooksul õppisin tõepoolest lugemisrõõmu ümber, kui muudate selle oma tegevuseks, selle asemel et vaikimisi ekraani poole pöörduda. Lugesin kaks ja pool raamatut, mis mulle meeldisid, ja ühe, mis tõi mind lõpuks kohale ja avastasin, et loen lootusega pikisilmi, isegi kui kartsin kindlaksmääratud tundide kohustust. Ja on tõsi, et lugemine kui vaiketegevus on eriti sõltuvust tekitavate rakenduste sireenikõnega raskendatud.ReklaamKuid keskendumine meie keskendumisvõime puudumisele või lugemisele ainult meie telefonidele tundub vähendav. Telefonid ei ole lihtsalt aja raiskajad, vaid on praegu olulised tööriistad: need on meie kaardid, ajakavad, sidevahendid, toimetulekumehhanismid (hi ​​Matchingtoni mõis) ja juhendatud meditatsioonid. Me ei pea oma ekraaniaega tühjendama, vaid peame selle lihtsalt ümber kujundama. Selle asemel, et püüda alati iga päev lugeda või mitte kunagi oma telefonidele aega raisata, tuletas see nädal mulle meelde, et mõte ei tohiks olla meie enesehoolduses märkeruutude märkimine See Tüdruk , kuid seades end esiplaanile selles, mida armastame, ja paneme end hästi tundma. Mõnel päeval lihtsalt lebame Disney+ ees tundide kaupa TikToki kerimise ajal. Kuid asjad, mis nõuavad natuke rohkem pingutusi (olgu see siis harjutus, lugemine, sõpradele helistamine, mediteerimine), peaksid olema need, mille poole me püüame jõuda, enne kui asume passiivsematesse meelelahutusvormidesse. Alles siis, kui esitame selle endale esmase valikuna (kuid mitte kohustusena), võime sellest regulaarselt rõõmu leida, selle asemel, et tunda, et see on koorem või võimatu tagasi pääseda. Ja seda tehes tundub meie võime sellele keskenduda palju orgaanilisem, selle asemel, et proovida ümmargust pead suruda ruudukujuliseks. Lugemisele kulunud tundide koguarv : 14 tundi ja 50 minutit Kokku loetud raamatuid : Kolm ja pool raamatut Keskmine ekraaniaeg nädala lõpuks : Kaks tundi ja 55 minutit Matchingtoni mõisa mängimiseks kulunud minutid kokku : ei kommenteeri See lugu avaldati algselt Suurbritannia ajakirjade tuba .