Kas on parem teha päeva jooksul 90-minutilised uinakud, selle asemel, et öösel kaheksa tundi magada? — 2023
Värskemana ärgates peitub väidetavalt kaheksatunnine uni, kuid kas on veel paremat viisi puhanuma enesetunde saavutamiseks?
Sportliku une tipptreener Nick Littlehales on avaldanud näpunäiteid parima ööune saamiseks – sealhulgas teha rohkem 90-minutilisi uinakuid ja olla järjepidevalt ärkamisaeg.
Rääkides Lorraine Kellyga saates Lorraine, ütles Nick, kes on töötanud koos selliste inimestega nagu David Beckham ja Cristiano Ronaldo , et võti on anda oma kehale lühikesi taastumisperioode kogu päeva jooksul.
Ta ütleb, et selle asemel, et keskenduda kaheksatunnisele öötunnile, peaksite vaatama, et teie puhkus koosneb 90-minutilisest tsüklist.
Nii võiksite teha öösel viis 90-minutilist tsüklit ja päeva jooksul teha 90-minutilise uinaku.
Kas on paremat viisi puhanuma tundmiseks? Eliitspordi unetreener Nick Littlehales jagab näpunäiteid parimaks uneks – sealhulgas tehke 90-minutilisi uinakuid ja ärkake samal ajal
Ta ütles, et und juhivad ööpäevased rütmid, mis puudutavad päikesetõusu, keskpäeva ja päikeseloojangut, aga ka sinist valgust, vähenenud valgust ja pimedust.
Need rütmid on füüsilised, vaimsed ja käitumuslikud muutused, mis järgivad 24-tunnist tsüklit ning reageerivad valgusele ja pimedusele.
Nick ütles: 'Hormoon melatoniin käsib ajul kehafunktsioone alla suruda ja hormoon serotoniin käsib tal kehafunktsioone maha suruda.
'Kogu suhe inimeste ja kehaliste funktsioonidega ning päikese ringprotsess meie planeedi ümber ja sellega sünkrooniseerimine on mängu muutja.'
Lorraine Kellyga vesteldes ütles Nick, kes on töötanud koos selliste inimestega nagu David Beckham ja Cristiano Ronaldo, ja ütles, et võti on anda oma kehale lühikesi taastumisperioode kogu päeva jooksul.
Ekspert ütles, et kaheksatunnine uni ühefaasilises plokis või üks pikaajaline magamaminek piisava puhkuse saamiseks on müüt.
Ta ütles, et parem oleks puhata mitmefaasiliselt või magada rohkem kui kaks korda päeva jooksul, nagu hispaania siestad.
Nick ütles, et une vaatamine 90-minutiste tsüklitena on kliiniline viis ajulainete jälgimiseks magamise ajal ja see võib aidata teie päeva nendesse segmentidesse tükeldada, tagades, et teete pausi iga 90 minuti järel.
Ta ütles: 'Võite teha viis [tsüklit] öösel või neli öösel ja jagada oma päeva tsükliteks, millel on järjepidev ärkamisaeg.
'Oletame, et looge oma päevale rütm, mitte ei tee seda juhuslikult.'
Seejärel küsis Lorraine, kas öine ärkamine mõjutab teie üldist une taset, kuid ekspert lisas, et tegelikult on 'sügavama une staadiumid' kella 22-st kuni kella kaheni öösel.
Seejärel küsis Lorraine, kas öine ärkamine mõjutab teie üldist une taset, kuid ekspert lisas, et tegelikult on 'sügavama une staadiumid' kella 22-st kuni kella kaheni öösel.
Ta lisas, et kindlad kaheksa tundi korraga ei ole kasulik kõigile inimestele ja on ebapraktiline neile, kes võivad töötada erinevatel ametialadel, näiteks arstid, piloodid või vahetustega.
Sellistele inimestele soovitas ta teha kuue tunni jooksul neli 90-minutilist unetsüklit ja luua pärastlõunal veel üks ruum viimase tsükli jaoks.
Nick lisas: 'Vaadake oma päeva kui 24 tundi veerevat, sellel pole nädalapäevadega midagi pistmist, päike lihtsalt veereb. Meie ülesanne on olla rohkem sünkroniseeritud ja saada rohkem tasakaalu.
Tema suurim nõuanne on keskenduda oma ärkamisjärgsele rutiinile, mitte sellele, kui hästi sa eelmisel õhtul magasid.
Asjad, mida ta selleks soovitab, on iga päev järjepidev ülestõusmise aeg ja asjade tegemine, et öösel välja lülitada.
Ta lisas: 'Kui jõuate selle punktini, kus soovite magada, mõtlete ainult soojale jahedale, heledale pimedale, soolestiku ja põie tühjenemisele, mitte näljasele, kuid mitte liigsele vedelikule.
Tema suurim nõuanne on keskenduda oma ärkamisjärgsele rutiinile, mitte sellele, kui hästi sa eelmisel õhtul magasid.
'Te annate ajule kõik võimalused proovida ja anda teile sellisel tasemel taastumine. Magades kontrollib sinu aju, mitte sina.
Nick lisas, et paljud inimesed keskenduvad asjade tegemisele enne magamaminekut, alustades 'heli, sensoorsete või toidulisanditega', mis aitavad neil eemalduda, ja sellest ei piisa, kui nad ärkavad.
Ta ütles: 'Fakt on see, et see on postrutiin, see on päikesetõusu hetk ajuga, päevavalgusega õues olemine, natuke trenni tegemine ja tehnika hilinenud käivitumine.'
'See paneb keha tööle ja viib serotoniini ajju valguse kaudu, mis paneb teid häälestama ja võimaldab teil päeva jooksul kõike kontrollida.'
Tema elukutse tõttu küsivad inimesed Nickilt sageli tema une kvaliteedi kohta, kuid ekspert paljastab, et ta 'lõpetas sellele mõtlemise palju aastaid tagasi'.
Ta ütles, et selle võti on väikeste alateadlike tehnikate tegemine, et teda puhkama häälestada.
Nick ütles: 'Mul on järjepidev ärkvelolekuaeg ja pärast und on visualiseerimispause iga 90 minuti järel.
'Seejärel teen hilisel pärastlõunal 30-minutilise tsükli, et pinget maha võtta, ja teen neli tsüklit öösel kuus tundi, et saaksin terve tee magada.
'Kui ma teen päeva jooksul palju selliseid pisiasju, on mu aju õnnelik ja kui aju on õnnelik, tagab see parima võimaliku une, on see suurim häirija.'