Kayla Itsines paljastab Instagramis oma VÄGA lihtsa iganädalase treeningrutiini — 2023

Personaaltreener Kayla Itsines (25) on tuntud oma populaarse Bikini Body Guide'i ning uskumatult toonuses ja vormis kehaehituse poolest.

Ja kuigi paljud arvavad, et Adelaide'is asuv Instagrami staar peab oma figuuri säilitamiseks iga päev tunde treenima, pole see nii.

Esmaspäeval võttis pr Itsines ette Instagram paljastada täpselt, kui kaua ta nädalas treenides veedab, ja selgitada, miks naised ei pea tulemuste nägemiseks iga päev trenni tegema.

Video vaatamiseks kerige alla

Terve ja õnnelik: 25-aastane personaaltreener Kayla Itsines on tuntud oma populaarse Bikini Body Guide'i ning uskumatult toonuses ja vormis kehaehituse poolest

Lihtne rutiin: kuigi paljud arvavad, et Adelaide'is asuv Instagrami staar peab oma figuuri säilitamiseks iga päev tunde treenima, pole see nii

'Minult küsitakse palju: 'Mitu tundi te päevas treenite' või ... 'mitu korda nädalas treenite,' kirjutas pr Itsines.

'Nii et daamid, kes ei tea, treenin 28 minutit, 3-4 päeva nädalas. Täpselt nagu minu rakendus #sweatwithkayla.

'Ma teen seda, sest olen ennast selleks distsiplineerinud.'

35

aktsiad

Lühike ja armas: Esmaspäeval avaldas pr Itsines Instagramis, kui kaua ta täpselt nädalas trenni teeb, ja selgitas, miks naised ei pea iga päev trenni tegema.

Muljetavaldav: 'Nii et daamid, kes ei tea, treenin 28 minutit, 3-4 päeva nädalas. Täpselt nagu minu rakendus #sweatwithkayla,' ütles ta

Pr Itsines jätkas, et ta on seda rutiini järginud alates 19. eluaastast.

'Nüüd, seda öeldes, veedan ma jõusaalis kokku 1 tunni, kuna teen soojendust ja jahtun,' jätkas ta.

'Ma ei tee lihtsalt oma 28 minutit ja lahku.

'Enne iga seanssi teen paar dünaamilist venitust, kõnnin 5 minutit, jätan vahele 3 minutit – SIIS alustan treeningut.'

Põhjalik: 'Enne iga seanssi teen paar dünaamilist venitust, kõnnin 5 minutit, jätan vahele 3 minutit - SIIS alustan treeningut,' ütles pr Itsines.

Raske töö: treeningu lõpus kasutab pr Itsines 10 minutit vahtrulli, enne kui ülejäänud aja venitab.

MIS ON KAYLA ITSINESE JÕUSAALIRUTIIN?

1. Dünaamilised venitused mõne minuti jooksul

2. Viis minutit jalutuskäiku ja kolm minutit vahelejätmist

3. Lühike, kuid intensiivne 28-minutiline treening koos kardio- ja vastupidavusharjutustega, nagu burpees, hüppehüpped ja sumokükid

4. Vahurull 10 minutit

5. Ülejäänud aja venitamine

Reklaam

Trenni lõpus kasutab pr Itsines 10 minutit vahtrulli, enne kui ülejäänud aja venitab.

Ms Itsinesi populaarne rakendus on seotud 'lühikeste ja sihipäraste treeningutega', et aidata naistel end vormis ja tugevamana tunda.

See sisaldab harjutusi, nagu burpees, hüppehüppeid ja sumokükid, aga ka lihtsaid kardioharjutusi ning puhke- ja taastumisosa.

Dieedi osas on pr Itsines varem jaganud ajaveebi postitusi toiduainete kohta, mida ta proovib iganädalaselt oma dieeti lisada.

Hõõguv: Ms Itsinesi populaarne rakendus on seotud 'lühikeste ja sihipäraste treeningutega', et aidata naistel end vormis ja tugevamana tunda

Nende hulka kuuluvad munad, mango, marjad, Kreeka jogurt, kinoa, tuunikala, arbuus ja chia seemned.

'Püüan järgida tervislikke koostisosi, mis teevad mu kehale hea enesetunde ja ka maitsevad hästi. Soovitan tungivalt süüa täisväärtuslikku toitumist, mis on mitmekesine ja sisaldab toiduaineid kõigist viiest toidugrupist,' ütles ta kirjutas .

'Paljud inimesed ütlevad mulle, et nad võitlevad tervisliku toitumisega, sest nende arvates on see igav ja isuäratav. Ma arvan, et selle juhtumise peamine põhjus on see, et nad ei söö erinevaid toite.

'Kui jääte lihtsalt tavapärase 'kana ja rohelise' loogika juurde, saate sellest tõenäoliselt väga kiiresti üle. Samuti peaksite lubama endale aeg-ajalt maiuspala (kui soovite), nii ei tunne te end ilma jätvat.'