Sõna otseses mõttes kodust töötamise valu — 2023

Pildistas Jessica Garcia. Töö üle kurtmine on normaalne. Tegelikult on see täiesti tavaline asi, isegi kui teile üldiselt meeldib oma töö. Võiksime ägada raske projekti pärast kitsal tähtajal, ebakompetentset töökaaslast või ebameeldivat juhti, madalat palka ja pikki tunde. Kuid on olemas mingi tööga seotud reaalsus, mille üle pole piisavalt nurisetud: füüsiline valu lauatöö tegemisel, mis on nende pikkade kodust töötamise kuude jooksul ainult süvenenud. Osa sellest vaikusest võib olla seotud asjaoluga, et tunneme end õnnelikuna, et saame üldse kodus töötada. Teil võib tekkida küsimus, kas on tundetu rääkida valust, mis tuleneb muhedast valgekraega tööst, kui teised töötajad on aktiivselt ohus. Suur COVID-st kodus töötamise ajastu on aga ainult toonud esile, kui ebatervislikud on meie tööharjumused ja -seadistused.Reklaam

Oleme lugenud paljusid üksikasjalikke jaotusi selle kohta, miks pikaajaline istumine on ebatervislik, kuid teine ​​asi on sellega igapäevaselt võidelda, kui teil on miljon ülesannet täita ja vaevalt piisavalt aega lõunaeine kokku panna. Meie kodud ei palunud endale kunagi kontorit ja paljud meie kitsad korterid olid halvasti ette valmistatud tööruumideks, kuid oleme seda teinud, ostes taskust uue kontorimööbli või kasutades baarikäru töölauana. Oleme märganud, et pika tööpäeva tüüpiline jäikus on muutunud pulseerivaks, kiirgavaks valuks ja imestanud, Kas see on normaalne? Kas ma võin seda lihtsalt ignoreerida ja loota, et see kaob? Miks ma tunnen end tänapäeval sellise koopaelaniku, D-vitamiini puuduliku lihakotina? Järgnev ei ole igasugune meditsiiniline nõuanne. See on lihtsalt ruum, kus õhutada ja jagada väga tõelisi viise, kuidas istumine ja töötamine võivad põhjustada kroonilist valu, millega te pikaajaliselt võitlete. Kuna kahest nädalast sai kaks kuud, muutus see peaaegu terveks aastaks, on meie WFH seadistuste ajutine olemus toonitanud tõsiasja, et laua kohal kükitamine ja üle kaheksa tunni päevas ekraani ees kissitamine ei ole kuidagi võimalik. Enne seda jagavad R29 lugejad oma valikut WFH -i haigustest ja sellest, mida nad on teinud nende lahendamiseks. DashDividers_1_500x100_2 Tamar, 27
Boston 'Mul on valus alaselja ja selja spasmid. Valu tundub, nagu oleksin metallist naelu sisestanud alaseljale. Mõni nädal tagasi, kui kummardusin põrandalt midagi üles võtma, tundsin spasmi, millele järgnes valu, ”räägib Tamar. „See kestis paar päeva ja ma ei suutnud end kummardada, sõita ega mugavalt istuda ega seista. Ma pidin tühistama kohtumise, mis pidi toimuma isiklikult, ja mul oli raske aruande tippimiseks laua taga istuda. 'Reklaam

Tamar on eemal olles oma töökohti üsna palju vahetanud. 'Töötasin varem söögilaua taga, seejärel läksin diivanile,' ütleb ta. „Pärast seljavalu hakkasin istuma kontoritoolil, mis mulle juba kuulus. Püüan minimeerida pikka aega diivanil või söögilaua taga istumist. Kasutan kütte-/jääpakki, kui hakkan valu tundma. Õppisin paar harjutust ka sõbralt, kes on füsioterapeut. ' '[Enne WFH -d] oli mul juba odav Target -laud, mida olen aeg -ajalt söögitooliga kasutanud. Pärast seljavalude kogemist läksin vanemate juurde ja tõin keskkoolist tagasi ühe puutumatu, vähe kasutatud laua tooli. Pidin oma laua jaoks püstikud ostma taskust, sest tool ei mahtunud laua alla. Kasutan sülearvuti toestamiseks juhuslikku raamatut, et see oleks heal tasemel trükkimisel ja silmade tasemel. ' DashDividers_1_500x100_2 Lori, 38
New York 'Mul on viimased 15 aastat töötanud lauatööst alati kael ja õlad pingul olnud. Pärast seda, kui hakkasin kodust tööd tegema, on see hullemaks läinud ja mul on hakanud peaaegu iga päev pingepeavalu tekkima silmade ümber ja kaelapiirkonnas, ”räägib Lori. 'Suurim probleem on valu, mida tunnen paremas puusas. Alguses häiris see mind alles hiljem, kuid nüüd on valus, kui istun kogu päeva oma laua taga, ja nädalavahetustel. See on omamoodi igav valu, mis ei kao kunagi. Leian end venitamas oma tööpäeva, et saaksin töö tegemise ajal teha pikemaid pause, mistõttu päev venib. See mõjutab ka minu une kvaliteeti. Ma ärkan, kui olen liiga kaua paremal pool olnud. 'Reklaam'Ma töötan laua taga, mille olen oma vaba magamistoas üles seadnud,' jätkab ta. 'Ma läksin oma kontorisse ja haarasin oma lauatooli ja väikese rulllaua - pole kindel, et nad laua kohta teavad, aga nad teavad, kus ma elan, ja ma ei lähe kuhugi! Kuna me võime kodus olla kuni järgmise sügiseni, kaalun ma püstilaua ostmist, mille eest tasun oma taskust. ” 'Ma töötan riigi heaks, nii et isegi kui me ei oleks halvas eelarves, ei maksaks nad sellist asja,' ütleb Lori. 'Olin peaaegu nädal aega oma õe juures ja märkasin, et isegi pärast diivanil magamist ja raske lapse kandmist oli valu peaaegu kadunud, nii et see on kindlasti minu laua seadistus. Pean seda vahetama või muidu teen püsivaid kahjustusi. Olen aktiivne inimene - jalgrattasõit, lumelauaga sõitmine, matkamine - ja ma ei taha, et see takistaks mul tegemast asju, mida ma armastan väljaspool tööd. ” 'Olen käinud kiropraktiku juures kohandusi tegemas ja me tegime masinal pilateseansi, et mu puusi venitada,' jagab ta. 'Mulle on tehtud ka füsioteraapia harjutusi, kuid ma ei suuda neid kodus iseseisvalt teha. Ma kasutan ka käsimüügi valuvaigisteid, rakendan kuumust ja CBD kreemi. ' DashDividers_1_500x100_2 Max, 32
Mehhiko 'Mul tekivad pärastlõunal peavalud ja silmad kuivavad, kuid jätkan tööd õhtuni - mitte iga päev, vaid siis, kui pean rutiinse töö asemel projekti kallal töötama,' ütleb Max. 'Mul on kõhuprobleeme, sest mõnikord unustan süüa, kui olen tõesti inspireeritud või hõivatud.' Ta märgib, et tal on juba gastriit, ösofagiit ja koliit.ReklaamMax märkas ka, et kael on neil päevil ärgates kange, kuid see muutub hullemaks pärastlõunal. 'Enamik sellest ei mõjuta tegelikult minu tööd, kuid kui peavalud muutuvad liiga intensiivseks, pean ma varem lõpetama,' ütleb ta. Tavaliselt töötab ta kodukontorist. 'See on nurgalaud, mis tuli meie üüritava majaga, väiksem kui tahaksin, kuid funktsionaalne,' ütleb Max. 'Mu mees teeb mulle uue, kuid tal pole aega olnud.' Ta tunnistab, et mõnikord töötab ta oma diivanilt ja 'väga vähe kordi voodist'. 'Kõhuprobleemide korral proovin paremini süüa ja võtan ka ravimeid. Peavalude korral võtan mõnikord midagi valu vastu, kuid mitte sageli, kuna mu kõht on väga tundlik. Kaela ja selja jaoks ei tee ma tõesti midagi - mõnikord masseerin päeval või duši all kaela ja õlgu. ' DashDividers_1_500x100_2 Alexandra, 31
Pennsylvania
'Mul on valu kaelas, selja keskel, alaseljas, puusades,' ütleb Alexandra. Ta ütleb, et kannatab ishias ja piriformise sündroomi all. 'Kogu aeg istumine on mind tõesti segadusse ajanud. Kodus olemine tähendab seda, et ma liigun vähem ringi ja ei tee pause, et kohvi või lõunaks jalutada - mu kontor asub kesklinnas, nii et ma kasutaksin seda tavaliselt ära. ” 'Mul on alati olnud kaela- ja õlaprobleeme, kuid mitte kunagi alaseljas - ja nüüd on mu alaselg segaduses õige kehahoia ja korraliku kontoritooli puudumise tõttu. Ma ei tahtnud pirtsutada, 'ütleb ta. „Mu silmad väsivad ja kuivavad ka uskumatult, sest need on kogu aeg ekraanid. Olen advokaat ja mu päevad katkesid varem kohtusse või muudesse kontoritesse jalutamise pärast ja nüüd on see kõik Zoomis. Samuti leian, et lihtsalt vaagnapiirkonnas istumine teeb haiget. 'Reklaam'Ma vahetan asukohti sõltuvalt sellest, kuidas ma end tunnen,' ütleb Alexandra, kuid lisab, et on praegu 19 nädalat rase. 'Lähen oma laualt voodile diivanile ja jälle oma laua taha. Käin kord nädalas kiropraktiku juures ja üritan päeva venitada. ' „Ma maksin juunis või juulis millalgi tasku eest kokku pandud laua eest, nii et seda saab vajadusel eemale hoida. See on praegu meie külalistetoas, millest saab lasteaed, 'jagab ta. 'Ma kulutasin lisamonitori, et saaksin sülearvutiga ekraani kahekordistada, kuid see oli hiljuti.' DashDividers_1_500x100_2 Christy, 37
Gruusia 'Mul on kaelavalu ja jäikus, samuti alaselja ja keskosa valu,' ütleb Christy. „Ka mu koksiluu valutab, hoolimata sellest, et mul on ülipaks toolipadi. Samuti muutuvad mu silmad kuivaks ja valutavad päev otsa arvutiekraani vaatamisest. ' 'Ma kolisin hiljuti uude koju ja nüüd on terve tuba mõeldud minu kodukontorile. Ostsin uue laua ja uue kontoritooli, kuid tool pole eriti mugav - ja ostsin selle kõik taskust, 'ütleb ta. 'Olen käinud kiropraktiku juures, võtan ibuprofeeni iga päev ja käisin hiljuti oma arsti juures ning sain steroidisüste ja põletikupakke. Ta andis mulle ka retsepti Flexerili väikeses annuses, 'ütleb Christy. 'Mul on ka fibromüalgia, kroonilise väsimussündroom ja Ehlers-Danlos sündroom, nii et mul on juba palju kroonilisi liigesevalu ja meditsiinilisi probleeme. Aga ma olen väga tänulik, et saan täiskohaga kodust töötada. 'ReklaamDashDividers_1_500x100_2 Kaajal, 24
New York 'Mul on alaseljavalu ja kanged puusad. Puusavalu on olnud kõige keerulisem, sest sageli on isegi istudes valus. Mõnikord kiirgub puusavalu mu tagumikku ja alaselja, muutes kõndimise keeruliseks, ”ütleb Kaajal. 'Ma töötan enamasti oma köögilaua peal, kuna siin olen seadistanud teise monitori, kuid kolin lapsepõlve magamistoas laua juurde või voodisse, kui tunnen, et pean lamama,' ütleb ta. 'Valisin köögilaua, sest tundsin end kogu päeva oma toas olles liiga eraldatuna ja köögis on saar, kus on baaripukid, mis võivad toimida püstilauana. Olen töötanud enamasti seal ja proovinud seista kaks kuni kolm tundi päevas, et valu leevendada. ' Kaajal oli nii üllatunud kui ka mitte üllatunud valust. „Olin teadlik, et pikemaajaline istumine lühendab põlve- ja puusaliigeste painutajaid, mis võivad kaasa aidata alaseljavaludele, kuid noore, aktiivse ja hea tervise juures ei oodanud ma, et see mind nii palju mõjutab nagu seda tehti. ' 'Mul ei olnud raha, et laieneda kõrgekvaliteedilisele laua toolile, mida ma võib-olla ei saa kasutada, kui kolin tagasi New Yorgi korterisse, nii et sain selle asemel tooli külge ergonoomilise seljapadja, mis on aidanud mul sirgemini istuda, 'jagab ta. 'Samuti leidsin, et kõndimine ja aktiivne olemine aitavad mind, nii et ärkan kell 7.00 ja kõnnin 60-90 minutit - proovin teha 10 000 sammu. Ma teen ka 20–30 minutit venitusi või joogat või vahtu rullides öösel telekat vaadates, lihtsalt selleks, et välja mõelda. ”Reklaam'Kahjuks ei ole minu ettevõte kinnitanud stipendiumi ega kontorimööbli ja -tarvikute hüvitamist,' ütleb ta. DashDividers_1_500x100_2 Tami, 23
Nigeeria Tami on kodus töötanud alates aprillist, kui tema piirkond suleti. 'Pärast töö kaotamist hakkasin vabakutselisena tööle ja leidsin kaugtöö, nii et olen sellest ajast alates olnud oma vanemate ajutises lauas/kontoris,' ütleb ta. 'Ma kukkusin trepist alla kolm aastat tagasi ja mu selg pole kunagi olnud sama,' jätkab ta. „Seljavalu sisse- ja väljalülitamise ning tundide kaupa laua taga istumise kombinatsioon on ilmselt mu seisundi halvendanud. Ma tunnen valu enamasti alaseljas ja peaaegu tundub, et see tuleb selgroost. On päevi, mil mu selg haarab ja ma ei saa püsti kõndida, mõnikord pean roomama lihtsalt selleks, et vannituppa jõuda. ” Ta ütleb, et see konkreetne valu on viimasel ajal veidi leevendunud. „Isa ostis mulle ka ergonoomilise tooli, mis on aidanud. Ma tunnen seljavalu kõige teravamalt pärast kahte tundi laua taga istumist, nii et mu telefonis on äratuskomplekt, mis tuletab mulle meelde venitada, 'ütleb ta. 'Mul on ka lapsepõlvehaigusest korduv põlvevalu ja põlved tooli kohal rippuvad, kuid mitte päris põrandani jõudmine on tekitanud ebamugavust. Valu tundub, et põlv tõmmatakse pesast välja ja põlved hakkavad paari tunni pärast valutama. Tõstan oma jala taburetile, et seda aidata. 'Reklaam'Töötan kõige sagedamini vanemate kabinetis ja vahetan aeglasematel päevadel diivani ja voodi vahel,' jätkab ta. 'Ma renoveerin praegu keldrit korteriks, nii et määran seal korraliku tööpiirkonna ja investeerin korralikku töömööblisse.' Ta ütleb, et teda ei üllatanud WFH-ga seotud valu süvenemine. 'Ma arvasin, et oleksin parem teha pause,' ütleb ta. 'Mul on üsna halb rüht kogu telefonikasutusest ja Netflixi vaatamisest voodis, kuid tööga olen veelgi hullem, sest kui olen tsooni sattunud, saan olla laua taga kuni kolm tundi.' 'Erinevatel meeskonna koosolekutel on mainitud kodukontori stipendiume üsna palju, kuid mõned piirangud on pannud juhtkonna selle edasi lükkama,' ütleb Tami. 'Paljud mu sõbrad on koolis või tagasi füüsilistes kontorites, nii et nad on füüsiliselt palju aktiivsemad kui mina,' ütleb ta ja märgib, et seetõttu on neil raskem tema valust aru saada. 'Nendega, kellele ma saan selle üle kurta, neile, kes seda saavad, tuletavad nad tavaliselt mulle lihtsalt meelde, et olen töönarkomaan - ja kõik teised oskavad pause teha.'