Selgitatud on viis erinevat soolestiku tüüpi ja kuidas toituda optimaalse tervise tagamiseks — 2023

Toitumisspetsialistidest ja blogijatest arstide ja autoriteni on enamik eksperte nõus, et hea tervis saab alguse soolestikust.

Kuid autori sõnul a uus raamat Söö mustust, dr Josh Axe, hea tervis ei tulene mitte ainult meie kõhust, vaid peaksime olema teadlikud ka oma soolestiku tüübist ja sellest, kuidas neid ravida.

Stressist mürgiseni uurib FEMAIL lähemalt erinevaid sooletüüpe ning uurib, mida ideaalse tasakaalu saavutamiseks süüa ja mida vältida.

Viis tüüpi: USA-s asuva autori dr Josh Axe'i uue raamatu järgi on viis erinevat tüüpi soolestikku.

498

aktsiad

MIS ON SINU SOOLESTÜÜP?

* Candida (ootamatu kaalutõus, aeglane ainevahetus, vedel väljaheide ja kurnatus)

* Stress (madal seksiisu, lihasnõrkus, halb keskendumine, allergiad ja unetus)

* Immuunsus (põletikulised soolehaigused ja IBS)

*Mao (puhitus, happe refluks)

* Mürgine (põletikulised nahahaigused, sealhulgas rosaatsea, samuti sapipõie haigus)

Reklaam

CANDIDA

Kui teil on Candida sooletüüp, sööte tõenäoliselt kõrge suhkrusisaldusega dieeti.

Samuti võite liialdada antibiootikumide, rasestumisvastaste pillidega või süüa liiga palju külmi toite, nagu smuutid, salatid ja piimatooted.

Candida soolestiku sümptomiteks on ootamatu kaalutõus, aeglane ainevahetus, lahtised väljaheited ja kurnatus.

Paljud inimesed kogevad selle tüübi tõttu ka isusid, halba hingeõhku, aju udu, liigesevalu, gaasi ja puhitus.

Dr Axe sõnul on Candida soolestiku vastu võitlemiseks palju võimalusi.

Nende hulka kuulub põhjuste vältimine (smuutid, pillid ja külm toit) ning nende asendamine puljongide, suppide, taimeteede, kimchi ja küpsetatud puuviljadega.

Kuigi ta ütleb, et ideaalmaailmas väldiksid Candida soolehaiged kofeiini ja alkoholi, ütleb ta, et süües küüslauku (mis tugevdab teie immuunsüsteemi) ja greipi, vähendate Candida tekke tõenäosust.

Lööge õigesti: stressist mürgini, FEMAIL vaatab lähemalt erinevaid variatsioone ja uurib, mida ideaalse tasakaalu saavutamiseks süüa ja mida vältida.

Candida soolestik: kui teil on Candida soolestik, sööte üsna tõenäoliselt dieeti, mis sisaldab palju suhkrut ja külmi toite, näiteks salateid ja smuutisid – selle asemel suurendage küüslaugu (pildil) tarbimist ja vähendage kofeiinisisaldust.

IMMUUN

Lekkiva soolestiku kõige äärmuslikuma vormina on selle maotüübi sümptomiteks põletikulised soolehaigused ja IBS.

Põhjused hõlmavad toiduallergiat ja talumatust, eriti gluteeni või piimatoodete suhtes.

Kui rääkida vastustest, võib mõnel inimesel olla kurb kuulda, et eliminatsioonidieet on ainus vastus.

Dr Axe soovitab pidada toidupäevikut, et teada saada, millised toidud on probleemiks, ning seejärel ütleb ta, et probleemne toit tuleb dieedist täielikult välja jätta.

Ta ütleb ka, et kondipuljong on suurepärane ravitseja ja kookosõli on - nagu alati - suurepärane lisand teie köögikappi.

Miks mitte keeta kana üleöö vee, sibula ja küüslauguga ning kasu lõigata oma tervisele?

Immuunsus: IBS-i ja põletikuliste soolehaiguste all kannatajatel võib olla soolestiku immuunsüsteem – keetke üle öö luupuljongit ja vähendage päevikut pidades probleemsed toidud.

MÜRGINE

Kui teie kõht on mürgine, teate, et olete hädas.

Põletikuliste nahahaiguste, sealhulgas rosaatsea, ja sapipõiehaiguse korral on selle soolestiku sümptomid ilmsed ja põhjuste hulka kuulub rasvase toidu söömine.

Ravi hõlmab kiudainerikka toidu ning maksa ja sapipõie toetavate toitude söömist.

Mõelge enamasti tumerohelistele lehtköögiviljadele ja rohelistele puuviljadele, mahladele ja nisuheinale.

Vähendage piimatoodete ja rasvaste toitude (jah, isegi avokaado ja muude tervislike rasvade) tarbimist ning võtke maksa toetamiseks kurkumit.

Mürgine kõht: mürgiseid kõhtu iseloomustavad rosaatsea, sapipõiehaigus ja liigne rasvane toit – söö tumerohelisi lehtköögivilju (pildil) ning keskendu rohelistele puuviljadele, mahladele ja nisuheinale.

STRESSUNUD

'Stressis' maotüüp on tänapäeva ületöötanud põlvkonna teine ​​levinud probleem.

Madal sugutung, lihasnõrkus, kehv keskendumisvõime, allergiad ja unetus iseloomustavad stressis kõhu all kannatajatel võib dr Axe sõnul olla võimatu välja lülitada.

Peale riietumisallikaga tegelemise pooldab dr Axe stimulantide vähendamist. Need võivad olla kofeiin, alkohol, suhkur ja teraviljad, mis põhjustavad soolestikus põletikulise reaktsiooni.

Selle asemel proovige taimeteesid, B-vitamiini rikkaid toite, nagu rohumaa veiseliha, looduslikult püütud lõhe ning jogurt ja keefir.

Selle soolestiku puhul aitavad ka lillakapsas, marjad, pähklid, kõrvits ja avokaado.

Stressis kõht: kõik, kellel on kõht stressis, võivad märke märgata, kui märkate madalat sugutungi, lihasnõrkust, allergiat ja unetust – suurendage oma avokaadot (pildil) ja suurendage B-vitamiini taset.

MAO

Viimane, kuid mitte vähem oluline on maosool.

Kõigile, kes tunnevad end regulaarselt paistes või kellel on pärast söömist happe refluks või sagedased gaasid, võivad need olla signaalid, mis annavad märku, et teie kõht on nagu mao.

Kolme suure toidukorra asemel sööge kergelt ja sageli – väikesed portsjonid on paremad neile, kellel on kõhukinnisus.

Samuti proovige enne söömist rüübata sooja vett koos supilusikatäie õunasiidri äädikaga, et vähendada mao pH-taset, ja jooge ainult söögikordade vahel, mitte söögi ajal, kuna see võib maohapet vähendada ja seedimist takistada.

Lõpuks vähendage kohvi tarbimist ja vältige töödeldud toite igal võimalusel.

Valige puu- ja köögiviljad ning närige neid enne allaneelamist põhjalikult.

Vältige söömist, kui olete stressis, kuna see ei ole selle tüübi jaoks hea.

Kui te pole ikka veel kindel, millisesse leeri te langete, täitke Dr Axe'i viktoriin siin et teada saada, mis tüüpi sa oled.

Saate osta tema raamatut Söö mustust: miks lekkiv mees võib olla teie terviseprobleemide algpõhjus, siin .

Maosool: maosool on sageli seda tüüpi inimesed, kes tunnevad end pärast söömist regulaarselt puhitus või happe refluks – sööge kolme suure toidukorra asemel kergelt ja sageli ning veenduge, et näksite põhjalikult.