On põhjus, miks te viivitate - ja see pole laiskus — 2023
Pildistas Zaineb Abelque On päevi, mil viivitamine tuleb meile kõigile. Sa ärkad, mõeldes mõnele projektile tööl või elu administraatorile, keda sa ei saa enam edasi lükata, ja tunned, kuidas hirmutunne täidab su rindu. Teate, et peate sellega täna tegelema, kuid hakkate ümberringi putitama ja lõpetate kuidagi prügikasti põhjaliku puhastamise, selle asemel, et vastata e-kirjadele või vaadata sitcom bloopereid, mitte jalga panna jalatseid. Ülesannete edasilükkamine on aeganõudev ja mõttetu, kuid mõnikord tundub see vältimatu. Sõnal „viivitamine” on sügavad ajaloolised juured. See tuleneb ladinakeelsest „procrastinare” - mis tähendab „homsesse aega edasi lükkama” -, kuid on tuletatud ka vanakreeka sõnast „akrasia”, mis tähendab „tegutsema oma parema otsustusvõime vastu”. Etümoloogia ütleb, et kui me viivitame, oleme oma tegemistega hästi kursis, mis tähendab, et selle viivituse negatiivsed tagajärjed lasuvad ainult meie õlgadel. Ja veel ... me teeme seda niikuinii.Reklaam
Miks viivitamine juhtub - ja miks see võib tunduda meie päeva vältimatu osana - on küsimus, mis on inimesi vaevanud sajandeid. Üldiselt eeldatakse, et selline käitumine tuleneb mingil moel eneseregulatsiooni ebaõnnestumisest: halva ajajuhtimise, laiskuse ja enesekontrolli puudumise kombinatsioon viib meid viivitamiseni. Teisisõnu, see on sellepärast, et inimene ei püüa piisavalt. See ei ole ainult kultuuriline eeldus, vaid seda uurivad ka paljud teadlased ja institutsioonid selliste uuringutega nagu see Valencia ülikoolist mis leidis, et olenemata sellest, kui kaua õpilastel on lubatud oma tööd teha, tekib tõenäoliselt viivitamine. Sellele seisukohale on aga üha rohkem teadlasi vastu. Dr Tim Pychyl on populaarse eneseabi raamatu autor Prokrastinaatori kokkuvõte: lühike juhend viivitamise mõistatuse lahendamiseks ja kirjanik selle taga Psühholoogia täna veerg Ärge viivitage . Ta usub, et viivitamine on palju sügavam - seda mõjutavad bioloogia, meie ajataju ja võime oma emotsioone juhtida.
Limbiline süsteem on a peamine ürgne ajuvõrk ning üks vanimaid ja domineerivamaid aju osi. See toetab mitmesuguseid funktsioone, sealhulgas emotsioone - eriti neid, mis arenesid varakult ja mängisid oluline roll ellujäämisel . See hõlmab motivatsiooni ja tasu, õppimist, mälu, võitle või põgene reaktsiooni, nälga, janu ja hormoonide tootmist, mis aitavad reguleerida autonoomset närvisüsteemi. Teisest küljest teie prefrontaalne ajukoor on seotud keeruka kognitiivse käitumise, isiksuse väljendamise, otsuste tegemise ja sotsiaalse käitumise modereerimise planeerimisega. Siin keskenduvad otsused, edasiplaneerimine ja limbilise süsteemi impulsiivse, stiimulipõhise käitumise ratsionaliseerimine. Kuna prefrontaalne ajukoor on aju uuem, vähem arenenud (ja seetõttu mõnevõrra nõrgem) osa, võidab instinktiivne limbiline reaktsioon sageli ratsionaliseerimise. See kõik toidab edasi viivitamise keskmes olevat psühholoogiat: see, mis paneb meid end praegu hästi tundma (näiteks ülesannete vältimine või edasilükkamine), hoiab meid tugevamalt kui see, mis pikas perspektiivis hea enesetunde tekitab. Nagu dr Pychyl rääkis The New York Times : 'Viivitamine on emotsioonide reguleerimise probleem, mitte ajahalduse probleem.' See on näide ' praegune eelarvamus ', KOHE artiklis selgitatakse edasi: meie kalduvus seada esikohale lühiajalised soovid ja vajadused pikaajaliste ees, isegi kui lühiajaline tasu on palju väiksem. See toidab suuremat katkestust nende vahel olevik ja tulevik ja meie ajataju. Me näeme vaeva, et luua ühendus oma tulevase minaga (ehk sellega, kellele oleks kasulik, kui me võtaksime prügikastid õigeaegselt välja) või näeksime neid „meie”, kui tänapäeva „meil” on palju vahetumad ja pakilisemad mured.ReklaamPychyl ja tema kaastöötajad mõtlevad viivitusele Dr Fuschia Sirois seostada võimetusega oma emotsioone reguleerida, mida võib näha sellest, kuidas me eelistame lühiajalist leevendust pikaajalisele rahulolule. Ülesande edasilükkamine tekitab lühiajaliselt hea enesetunde, sest see leevendab suuresti negatiivseid emotsioone: stressi, paanikat, vastikust, ärevust, enesekindlust ja nii edasi. Pikaajalised tagajärjed mõjutavad vähe seda, kui hea tunne võib olla hajameelne või haaratud millestki, millel pole mingit pistmist paanikat tekitava suure ülesandega. Kuid nagu kõik viivitajad võivad kinnitada, on see leevendus lühiajaline, mistõttu tsükkel kordub. Mida saate siis teha, kui olete venitamisele kalduv? Nagu iga asja puhul, eriti tegevuste puhul reguleerida oma emotsioone , te ei saa lihtsalt peatuda ja oodata, et see töötab. Õppimata oma emotsioone teistel, vähem hävitavatel viisidel reguleerima, on kiusatus viivitada. Pychyl ütleb, et äratundmine, et viivitamine ei ole laiskus, vaid emotsionaalse reguleerimise vahend, võib olla väga kasulik. See on samm enesele andestamise ja edasilükkamise suhtes kaastunde poole, mis mõlemad on aidanud viivitusi aidata: 2010 uuring , leidsid teadlased, et õpilased, kes andestasid endale eksamiks õppimise venitamise, suutsid järgnevate eksamite puhul vähem edasi lükata. Teine uuring, alates 2012. vaatles seoseid venitamise, stressi ja enesekaastuse vahel. Selles leiti, et madalam enesekaastuse tase (ehk ka enda kohtlemine heatahtlikkuse ja mõistmisega, kui teeme vigu) võib seletada stressi, mida viivitajad kogevad. Enese kaastunnet saate hakata kasutama järgides juhendatud meditatsioonid nagu need on teadliku enesekaastunduse keskuse asutaja dr Kristin Neffi poolt või lihtsalt pühendudes lahkelt ja mõistvalt väljakutsetele vastu tulema. Sellise edasilükkamise nägemine võib aidata kaasa ka ootamisele, kuni tunnete, et olete teatud ülesande täitmiseks valmis, näiteks Rääkis Pychyl Washington Post . Kui oleme näinud, kuidas meie emotsioonid on kujundanud, kuidas me ülesandele reageerime, on lihtsam mitte lasta oma tunnetel dikteerida, kas saame alustada või mitte. Töö alustamiseks, koristamiseks või õppimiseks ei pea te olema õiges meeleolus. Selle asemel, et keskenduda tunnetele, soovitas Pychyl ülesande jagada väikesteks osadeks, mida saab tegelikult täita. See võib olla sama lihtne kui esimese lause kirjutamine, ühe pinna tolmutamine või kõigi avatud häirivate linkide sulgemine. Viivitamine on osa elust. Selle mõju võib varieeruda kergelt ärritavast kuni elumuutvaks, kuid peamine asi, mida meeles pidada, on see, et sellele ei saa vastu panna enesepiitsutamisega. Leides viise, kuidas endale hetkel andestada ja oma tulevase mina vastu lahke olla, saate harjumuse aeglaselt kaotada.
Miks viivitamine juhtub - ja miks see võib tunduda meie päeva vältimatu osana - on küsimus, mis on inimesi vaevanud sajandeid. Üldiselt eeldatakse, et selline käitumine tuleneb mingil moel eneseregulatsiooni ebaõnnestumisest: halva ajajuhtimise, laiskuse ja enesekontrolli puudumise kombinatsioon viib meid viivitamiseni. Teisisõnu, see on sellepärast, et inimene ei püüa piisavalt. See ei ole ainult kultuuriline eeldus, vaid seda uurivad ka paljud teadlased ja institutsioonid selliste uuringutega nagu see Valencia ülikoolist mis leidis, et olenemata sellest, kui kaua õpilastel on lubatud oma tööd teha, tekib tõenäoliselt viivitamine. Sellele seisukohale on aga üha rohkem teadlasi vastu. Dr Tim Pychyl on populaarse eneseabi raamatu autor Prokrastinaatori kokkuvõte: lühike juhend viivitamise mõistatuse lahendamiseks ja kirjanik selle taga Psühholoogia täna veerg Ärge viivitage . Ta usub, et viivitamine on palju sügavam - seda mõjutavad bioloogia, meie ajataju ja võime oma emotsioone juhtida.
Bioloogilisel tasandil taandub viivitamine pidev pinge meie ajus limbilise süsteemi ja prefrontaalse ajukoore vahel, vastavalt neurokirurgia osakond Pittsburghi ülikooli meditsiinikeskuses .ReklaamKui viivitate sageli, avage see
- SUUR DADDY (@Daddyvinz1) 17. mai 2021
Limbiline süsteem on a peamine ürgne ajuvõrk ning üks vanimaid ja domineerivamaid aju osi. See toetab mitmesuguseid funktsioone, sealhulgas emotsioone - eriti neid, mis arenesid varakult ja mängisid oluline roll ellujäämisel . See hõlmab motivatsiooni ja tasu, õppimist, mälu, võitle või põgene reaktsiooni, nälga, janu ja hormoonide tootmist, mis aitavad reguleerida autonoomset närvisüsteemi. Teisest küljest teie prefrontaalne ajukoor on seotud keeruka kognitiivse käitumise, isiksuse väljendamise, otsuste tegemise ja sotsiaalse käitumise modereerimise planeerimisega. Siin keskenduvad otsused, edasiplaneerimine ja limbilise süsteemi impulsiivse, stiimulipõhise käitumise ratsionaliseerimine. Kuna prefrontaalne ajukoor on aju uuem, vähem arenenud (ja seetõttu mõnevõrra nõrgem) osa, võidab instinktiivne limbiline reaktsioon sageli ratsionaliseerimise. See kõik toidab edasi viivitamise keskmes olevat psühholoogiat: see, mis paneb meid end praegu hästi tundma (näiteks ülesannete vältimine või edasilükkamine), hoiab meid tugevamalt kui see, mis pikas perspektiivis hea enesetunde tekitab. Nagu dr Pychyl rääkis The New York Times : 'Viivitamine on emotsioonide reguleerimise probleem, mitte ajahalduse probleem.' See on näide ' praegune eelarvamus ', KOHE artiklis selgitatakse edasi: meie kalduvus seada esikohale lühiajalised soovid ja vajadused pikaajaliste ees, isegi kui lühiajaline tasu on palju väiksem. See toidab suuremat katkestust nende vahel olevik ja tulevik ja meie ajataju. Me näeme vaeva, et luua ühendus oma tulevase minaga (ehk sellega, kellele oleks kasulik, kui me võtaksime prügikastid õigeaegselt välja) või näeksime neid „meie”, kui tänapäeva „meil” on palju vahetumad ja pakilisemad mured.ReklaamPychyl ja tema kaastöötajad mõtlevad viivitusele Dr Fuschia Sirois seostada võimetusega oma emotsioone reguleerida, mida võib näha sellest, kuidas me eelistame lühiajalist leevendust pikaajalisele rahulolule. Ülesande edasilükkamine tekitab lühiajaliselt hea enesetunde, sest see leevendab suuresti negatiivseid emotsioone: stressi, paanikat, vastikust, ärevust, enesekindlust ja nii edasi. Pikaajalised tagajärjed mõjutavad vähe seda, kui hea tunne võib olla hajameelne või haaratud millestki, millel pole mingit pistmist paanikat tekitava suure ülesandega. Kuid nagu kõik viivitajad võivad kinnitada, on see leevendus lühiajaline, mistõttu tsükkel kordub. Mida saate siis teha, kui olete venitamisele kalduv? Nagu iga asja puhul, eriti tegevuste puhul reguleerida oma emotsioone , te ei saa lihtsalt peatuda ja oodata, et see töötab. Õppimata oma emotsioone teistel, vähem hävitavatel viisidel reguleerima, on kiusatus viivitada. Pychyl ütleb, et äratundmine, et viivitamine ei ole laiskus, vaid emotsionaalse reguleerimise vahend, võib olla väga kasulik. See on samm enesele andestamise ja edasilükkamise suhtes kaastunde poole, mis mõlemad on aidanud viivitusi aidata: 2010 uuring , leidsid teadlased, et õpilased, kes andestasid endale eksamiks õppimise venitamise, suutsid järgnevate eksamite puhul vähem edasi lükata. Teine uuring, alates 2012. vaatles seoseid venitamise, stressi ja enesekaastuse vahel. Selles leiti, et madalam enesekaastuse tase (ehk ka enda kohtlemine heatahtlikkuse ja mõistmisega, kui teeme vigu) võib seletada stressi, mida viivitajad kogevad. Enese kaastunnet saate hakata kasutama järgides juhendatud meditatsioonid nagu need on teadliku enesekaastunduse keskuse asutaja dr Kristin Neffi poolt või lihtsalt pühendudes lahkelt ja mõistvalt väljakutsetele vastu tulema. Sellise edasilükkamise nägemine võib aidata kaasa ka ootamisele, kuni tunnete, et olete teatud ülesande täitmiseks valmis, näiteks Rääkis Pychyl Washington Post . Kui oleme näinud, kuidas meie emotsioonid on kujundanud, kuidas me ülesandele reageerime, on lihtsam mitte lasta oma tunnetel dikteerida, kas saame alustada või mitte. Töö alustamiseks, koristamiseks või õppimiseks ei pea te olema õiges meeleolus. Selle asemel, et keskenduda tunnetele, soovitas Pychyl ülesande jagada väikesteks osadeks, mida saab tegelikult täita. See võib olla sama lihtne kui esimese lause kirjutamine, ühe pinna tolmutamine või kõigi avatud häirivate linkide sulgemine. Viivitamine on osa elust. Selle mõju võib varieeruda kergelt ärritavast kuni elumuutvaks, kuid peamine asi, mida meeles pidada, on see, et sellele ei saa vastu panna enesepiitsutamisega. Leides viise, kuidas endale hetkel andestada ja oma tulevase mina vastu lahke olla, saate harjumuse aeglaselt kaotada.