On põhjus, miks teil Zoomil hingamine pidevalt otsa saab — 2023
Pildistas Sarah Anne Ward. Hingamine - arvate, et ma oleksin juba õppinud, kuidas seda intuitiivselt teha. Ilmselt mitte, sest kui ma pean Zoomil pikemat aega rääkima, lõpetan ma kergelt, kuid eksimatult hingeldades, nagu oleksin just kaks treppi üles kõndinud. Ja see pole ainult mina. Kui hakkate seda kuulama, kuulete seda igal pool: hingeldamist, pausi lause keskel, kui inimesed võtavad lisahingamist, pinget kellegi hääles, kui nad üritavad tuultele vaatamata veel paar sõna välja pigistada. See ajab mind hulluks. Ma muretsen, et esitluse ajal hinge tõmbamine ajab mind närvi. Tähendab, mina olen kergelt närviline, üldiselt umbes 60% juhtudest. Kuid ma võtan meetmeid selle varjamiseks. Minu enda rumalad kopsud nii kuuldavalt minu peale keerata on raevukas.Reklaam
Ma süüdistan Zoomi, sest ma ei mäleta, et see juhtus minuga enne suumi (BZ). Aga miks? Kui midagi, peaks Zoom hõlbustama rääkimise ajal hingamist. Lõppude lõpuks kannan ma dressipükse, ilma et rinnahoidja ahendaks mu rinnakorvi. Aga ilmselt on süüdi minu meel, mitte keha. Vastavalt Eleni Kelakos , avaliku esinemise treener, rühmale esinedes hingeldamine on kindel märk lavahirmust. Ta ütles mulle, et hirmu ja esinemishäire ründamine juhtub siis, kui astume tähelepanu keskpunkti ja tunneme nende silmamunade survet. Kui olin noor näitlejanna, oli esimene kord kaamera ette sattumine kohutav - see üksik silmamuna, sind vaadates. Rünnatud hirmust ? See tundus dramaatiline (võib -olla on see tema teatri taust). Kuigi jah, mõnikord tunnen end kergelt närviliselt, enne kui suumite teose vaigistust tühjendan, on mul ka hinge puhanud, samal ajal väiksele töökaaslaste rühmale, kes ei ole midagi muud kui minu vastu, väga madala panusega esitluse. Ma lihtsalt räägin, räägin - ja siis seletamatult hingeldan. Kuid Kelakos oli nõudlik. See hiilib su peale! ütles ta sõbralikult, kui ma talle ütlesin, et harva tunnen harva ebaharilikku ärevust, enne kui hakkan hingeldama. Isegi kui olete keegi, kes tavaliselt avalikule esinemisele palju ei mõtle, ütles ta, et Zoom võib olla hirmutav. See on platvorm, mis eemaldab tegelikud inimesed meie kohalolekust-me ei kuule nende hingamist, me ei saa tagasisidet ja see võib olla häiriv, selgitas ta.Reklaam
See kõlas minu jaoks. Isiklikult tunnen end üsna mugavalt vaikuses istudes, et rääkida rääkides oma mõtteid koguda. Kuid Zoomil tundub isegi lühim paus kestvat igavesti. Kui ma seda Kelakosele väljendasin, ütles ta põhimõtteliselt: Seda ma olen teile rääkinud. Kuna oleme inimestest, kellele esitame, nii lahutatud, on vaikus valjuhäälselt -ja me saame eneseteadlikuks, ütles ta. Asi pole ainult selles, et Zoom -esitluse ajal pausi tehes sõna otseses mõttes midagi ei kuule. See on see, et teil on puudu kõik väikesed mürad, mis tavaliselt annavad teile aimu sellest, kuidas teid vastu võetakse: vaikne hms või naer vastuseks teie öeldule; paberite segamine või klahvide koputamine, kui inimesed märkmeid teevad; riiete sahin, kui keegi liigub edasi ja püüab sulle silma. Ilma selleta jääb teil küsimus, mida kõik mõtlevad, ütleb Mary Alvord , PhD, litsentseeritud psühholoog ja asutaja Vastupidavus piiriüleselt . Ja see on sotsiaalne ärevus: kuidas mind hinnatakse? Nii et põhjus, miks mul Zoomiga rääkides hinge jääb, on põhimõtteliselt ärevus. Iga vaikuse ajal hakkan mõtlema, Kas ma kõlan praegu rumalalt? Kas kõigil on igav? Nende mõtete summutamiseks räägin ma liiga kiiresti ja väldin pausi, et isegi sisse hingata. Võib -olla üritab mu alateadvus mind minestada. Ausalt, saan aru. Ilmselt on siinkohal vastus aeglasem rääkimine. Aga nagu ma Kelakosele ütlesin, muretsen alati, et ületan märgi ja räägin nii aeglaselt, et inimesed arvavad, et minu WiFi -ga on midagi valesti. Selle peale naeris ta kõva häälega (tabasin end mõttelt, kas kõik, mida Kelakos teeb, on mingisugune avaliku esinemise strateegia; hakkasin ka muretsema, et ta hindab mind minu telefoni kohaloleku pärast), ning soovitas seejärel salvestada ennast aeglaselt rääkides ja taasesitada veenda ennast, et kõlan hästi.ReklaamDr Alvordi sõnul on eriti oluline aeg oma tempo muutmiseks, et vältida hingeldamist, esmakordselt esitlust alustades. Olen märganud, et inimesed kipuvad alustama tõesti kiiresti rääkimisega, mis on selline ärev vastus, ütles ta. Lõdvestudes aeglustavad nad loomulikult. Ka Kelakos ja dr Alvord rõhutavad, et enne Zoomi sisselogimist on oluline olla võimalikult rahulik. Keha lõdvestamiseks raputage käed, puusad ja õlad välja või visualiseerige oma õnnelik koht kõigi meelte abil, et saada zen -seisund. Samuti on kasulik isikupärastada oma publikut. Minu tehnika esitluse ajal on kogu aeg ennast vahtida, kuid ilmselt pole see õige tee. Peate meeles pidama, et räägite tegelike inimestega, ütles Kelakos. Selleks lindistab ta oma arvuti kaamera kõrvale prinditud pildi silmamunadest, nii et tal on rääkimise ajal midagi inimlikku. Samuti palub ta osalejatel end vaigistada, et ta saaks esitluse ajal kuuldavat tagasisidet saada (anarhia!). Kui ta räägib, laseb ta tahtlikult joontel maanduda ja teeb pausi, justkui ootaks kedagi. Kui teil hakkab õhupuudus tunduma, soovitas Kelakos lühendit: FBI, mis tähendab: jalad, hingamine , Kavatsus. Leidke põrand jalgadega; võtke lonks vett või hingake välja, mis mõlemad aitavad teil oma hinge kontrolli tagasi saada; siis naaske oma kavatsuse juurde: mida ma siin teen? selgitas ta. Ma armastan lühendit ja võin kinnitada tõsiasja, et mäletan, miks ma esitlen (et teenida oma publikut, mitte hea välja näha), mind alati rahustab. Kuid ka on hea meeles pidada, et Zoom on imelik. Lapsed komistavad vaatevälja, inimesed kasutavad virtuaalset tausta, mis muudab nad kehavabaks, valgustus pole kunagi päris õige, te ei saa öelda, kas olete külmunud või kõik teised. Kui halvim asi, mis teie esitluse ajal juhtub, on see, et te kiirustate sellest läbi ja kõlab nagu kõlaksite justkui ümber kvartali, oh. Vähemalt hakkad dressipükse kandma.
Ma süüdistan Zoomi, sest ma ei mäleta, et see juhtus minuga enne suumi (BZ). Aga miks? Kui midagi, peaks Zoom hõlbustama rääkimise ajal hingamist. Lõppude lõpuks kannan ma dressipükse, ilma et rinnahoidja ahendaks mu rinnakorvi. Aga ilmselt on süüdi minu meel, mitte keha. Vastavalt Eleni Kelakos , avaliku esinemise treener, rühmale esinedes hingeldamine on kindel märk lavahirmust. Ta ütles mulle, et hirmu ja esinemishäire ründamine juhtub siis, kui astume tähelepanu keskpunkti ja tunneme nende silmamunade survet. Kui olin noor näitlejanna, oli esimene kord kaamera ette sattumine kohutav - see üksik silmamuna, sind vaadates. Rünnatud hirmust ? See tundus dramaatiline (võib -olla on see tema teatri taust). Kuigi jah, mõnikord tunnen end kergelt närviliselt, enne kui suumite teose vaigistust tühjendan, on mul ka hinge puhanud, samal ajal väiksele töökaaslaste rühmale, kes ei ole midagi muud kui minu vastu, väga madala panusega esitluse. Ma lihtsalt räägin, räägin - ja siis seletamatult hingeldan. Kuid Kelakos oli nõudlik. See hiilib su peale! ütles ta sõbralikult, kui ma talle ütlesin, et harva tunnen harva ebaharilikku ärevust, enne kui hakkan hingeldama. Isegi kui olete keegi, kes tavaliselt avalikule esinemisele palju ei mõtle, ütles ta, et Zoom võib olla hirmutav. See on platvorm, mis eemaldab tegelikud inimesed meie kohalolekust-me ei kuule nende hingamist, me ei saa tagasisidet ja see võib olla häiriv, selgitas ta.Reklaam
See kõlas minu jaoks. Isiklikult tunnen end üsna mugavalt vaikuses istudes, et rääkida rääkides oma mõtteid koguda. Kuid Zoomil tundub isegi lühim paus kestvat igavesti. Kui ma seda Kelakosele väljendasin, ütles ta põhimõtteliselt: Seda ma olen teile rääkinud. Kuna oleme inimestest, kellele esitame, nii lahutatud, on vaikus valjuhäälselt -ja me saame eneseteadlikuks, ütles ta. Asi pole ainult selles, et Zoom -esitluse ajal pausi tehes sõna otseses mõttes midagi ei kuule. See on see, et teil on puudu kõik väikesed mürad, mis tavaliselt annavad teile aimu sellest, kuidas teid vastu võetakse: vaikne hms või naer vastuseks teie öeldule; paberite segamine või klahvide koputamine, kui inimesed märkmeid teevad; riiete sahin, kui keegi liigub edasi ja püüab sulle silma. Ilma selleta jääb teil küsimus, mida kõik mõtlevad, ütleb Mary Alvord , PhD, litsentseeritud psühholoog ja asutaja Vastupidavus piiriüleselt . Ja see on sotsiaalne ärevus: kuidas mind hinnatakse? Nii et põhjus, miks mul Zoomiga rääkides hinge jääb, on põhimõtteliselt ärevus. Iga vaikuse ajal hakkan mõtlema, Kas ma kõlan praegu rumalalt? Kas kõigil on igav? Nende mõtete summutamiseks räägin ma liiga kiiresti ja väldin pausi, et isegi sisse hingata. Võib -olla üritab mu alateadvus mind minestada. Ausalt, saan aru. Ilmselt on siinkohal vastus aeglasem rääkimine. Aga nagu ma Kelakosele ütlesin, muretsen alati, et ületan märgi ja räägin nii aeglaselt, et inimesed arvavad, et minu WiFi -ga on midagi valesti. Selle peale naeris ta kõva häälega (tabasin end mõttelt, kas kõik, mida Kelakos teeb, on mingisugune avaliku esinemise strateegia; hakkasin ka muretsema, et ta hindab mind minu telefoni kohaloleku pärast), ning soovitas seejärel salvestada ennast aeglaselt rääkides ja taasesitada veenda ennast, et kõlan hästi.ReklaamDr Alvordi sõnul on eriti oluline aeg oma tempo muutmiseks, et vältida hingeldamist, esmakordselt esitlust alustades. Olen märganud, et inimesed kipuvad alustama tõesti kiiresti rääkimisega, mis on selline ärev vastus, ütles ta. Lõdvestudes aeglustavad nad loomulikult. Ka Kelakos ja dr Alvord rõhutavad, et enne Zoomi sisselogimist on oluline olla võimalikult rahulik. Keha lõdvestamiseks raputage käed, puusad ja õlad välja või visualiseerige oma õnnelik koht kõigi meelte abil, et saada zen -seisund. Samuti on kasulik isikupärastada oma publikut. Minu tehnika esitluse ajal on kogu aeg ennast vahtida, kuid ilmselt pole see õige tee. Peate meeles pidama, et räägite tegelike inimestega, ütles Kelakos. Selleks lindistab ta oma arvuti kaamera kõrvale prinditud pildi silmamunadest, nii et tal on rääkimise ajal midagi inimlikku. Samuti palub ta osalejatel end vaigistada, et ta saaks esitluse ajal kuuldavat tagasisidet saada (anarhia!). Kui ta räägib, laseb ta tahtlikult joontel maanduda ja teeb pausi, justkui ootaks kedagi. Kui teil hakkab õhupuudus tunduma, soovitas Kelakos lühendit: FBI, mis tähendab: jalad, hingamine , Kavatsus. Leidke põrand jalgadega; võtke lonks vett või hingake välja, mis mõlemad aitavad teil oma hinge kontrolli tagasi saada; siis naaske oma kavatsuse juurde: mida ma siin teen? selgitas ta. Ma armastan lühendit ja võin kinnitada tõsiasja, et mäletan, miks ma esitlen (et teenida oma publikut, mitte hea välja näha), mind alati rahustab. Kuid ka on hea meeles pidada, et Zoom on imelik. Lapsed komistavad vaatevälja, inimesed kasutavad virtuaalset tausta, mis muudab nad kehavabaks, valgustus pole kunagi päris õige, te ei saa öelda, kas olete külmunud või kõik teised. Kui halvim asi, mis teie esitluse ajal juhtub, on see, et te kiirustate sellest läbi ja kõlab nagu kõlaksite justkui ümber kvartali, oh. Vähemalt hakkad dressipükse kandma.