Liiga palju biotiini? Annustamise kõrvaltoimed ja ohutusnõuded — 2023
Pildistas Megan Madden. Neile meist, kes veedavad rohkem aega kui me tahaksime tunnistada, et oleme oma kohaliku apteegi vitamiinikoridoris hänginud, on biotiin põhiosa. Lisand on tänu mõnele ilu sfääris endale nime teinud väikesed uuringud leidis, et see on tervete juuste, küünte ja naha kangelane. Kuulsustele meeldib Kylie Jenner ja Vanessa Hudgens on heaks kiitnud kummikud, millel on biotiini eelised, näiteks SugarBearHair Gummy juuste vitamiinid Instagramis. Toitumisspetsialistid ja eksperdid arvavad siiski, et need esteetilised lubadused on üle müüdud, ja märgivad, et liiga palju biotiini võtmine võib viia teiste terviseprobleemide vale diagnoosimiseni.Reklaam 'Ma arvan isiklikult, et biotiinilisandid on' ilulubaduse 'tõttu populaarseks tehtud,' ütleb Marisa Moore, RDN . 'On hästi tõestatud, et biotiinipuuduse tunnuste hulka kuuluvad haprad küüned, nahalööbed ja juuste väljalangemine. Niisiis reklaamitakse toidulisandeid sageli juuste, naha ja küünte kasvu suurendamise viisina. Kuid me vajame rohkem tõendeid, et teha kindlaks, kas ilma puuduseta biotiini võtmine toob neid eeliseid. ' Riiklik tervishoiuinstituut ütleb, et iluga seotud väiteid „toetavad parimal juhul vaid vähesed juhtumite aruanded ja väikesed uuringud . ” Enne pillide poputamist tuleb mõelda mitmele asjale, mis lubavad teile säravaid juukseid otse a-st Pidades sammu kardashianidega episood. Mis siis ikkagi on biotiin? Biotiin kuulub B-vitamiinide klassi. 'See on oluline toitaine, millel on võtmeroll ainevahetuses, geeniregulatsioonis ja rakusignaalides,' ütles Wendy Lopez, MS, RD, CDE, asutaja Toidutaevas tehtud lihtsaks .
Vaadake seda postitust InstagramisKas peaksite võtma biotiinilisandit? Ilmselt mitte. Enne mis tahes toidulisandi võtmist peaksite saama oma arstilt kõik korras ja biotiini puudus on haruldane. Nii et enamik arste ei soovita seda. Seal on mõned inimesed, kes vajavad ehk rohkem biotiini kui teised. Näiteks kui tarbite pidevalt alkoholi, võib see negatiivselt mõjutada vitamiini imendumist. Kui olete rase või toidate last rinnaga, võite vajada ka rohkem kui keskmine inimene. Kui juhtute sõitma seda toidulisandit vajavate inimeste väikeses paadis, tehke kindlasti oma uuringud ja veenduge, et see oleks läbi viidud sõltumatute laboratoorsete testidega, et tagada, et sildil olev on pudelis olemas ja aktiivne, Moore ütleb.Reklaam
Kui ma ei võta toidulisandit, kuidas ma biotiini saan? Peaksite oma süsteemis saama natuke biotiini - kuid võite säästa oma raha toidulisandite jaoks, kuna see on juba teie toidus. 'Kui vähegi võimalik, soovite alati oma toitaineid saada toidust versus toidulisandid,' ütleb Lopez. 'Toiduga tarbituna saate mitmeid muid toitaineid ... Näiteks mandleid süües saate biotiini, kuid lisaks saate kiudaineid, valke ja polüküllastumata rasvu. Sama lugu on bataatidega. Saate kätte biotiini, kuid saate ka beetakaroteeni, antotsüaaniine ning mitmeid vitamiine ja mineraale. ' Muud toidud, milles on loomulikult biotiini, hõlmavad eluliha, mune, kala, liha, seemneid, pähkleid ja teatud köögivilju, ütleb Lopez. Mis juhtub, kui ma võtan liiga palju biotiini? Oletame, et olete kokkuhoidev ja ei talu mõtet raisata allesjäänud teadmistega ülejäänud ostetud biotiinilisandeid. (Või äkki teile lihtsalt meeldib kummikommide maitse!) Tõenäoliselt on allesjäänud viaali viimistlemine ohutu. 'See pole tingimata ohtlik,' ütleb Michelle Allison, RD , viidates tõendite puudumisele, mis näitavad, et inimestel on ülempiir, kui palju nad saavad võtta. See tähendab, et kui võtta rohkem biotiini kui vaja, võib see muuta teie vere taset ja põhjustada seda tavapäraste vereanalüüside anomaalsed tulemused. USA toidu- ja ravimiamet pani välja isegi a hoiatus 2017. aastal, milles öeldi, et vitamiin võib häirida laborikatseid. Reklaam'Soovitatud tarbimisest suuremate toidulisandite probleem on see, et see võib mõjutada muid labori tulemusi, mis põhjustab meditsiiniliste seisundite väärdiagnoosimist,' selgitab Lopez. 'On näidatud, et nii vähe kui 10mg biotiini võtmine päevas häirib kilpnäärme talitluse katseid ja üks uuring nägi spetsiaalselt valesti vähenenud kilpnääret stimuleeriva hormooni taset pärast toidulisandit, mis võib põhjustada türotoksikoosi valediagnoosi. ' Võhikus: peate kindlasti rääkima oma arstile kõigist toidulisanditest, mida te võtate, vastasel juhul võivad nad millestki ilma jääda. Kontrollimisel võib olla ahvatlev öelda oma õele “Ma võtan multivitamiini” ja nimetada seda päevaks, eeldades, et see katab teie alused. Kuid detailid tasuvad end ära - eriti kui see on seotud teie tervisega. Enne vitamiinikäiku jõudmist on oluline mõelda oma individuaalsetele vajadustele ja uurida, mida oma kehasse panete - ükskõik, mida Kylie Jenner teeb.