Ülakeha treenimise rutiin, mida naised saavad kodus teha — 2024

Kui pandeemia tabas USA-d, Kelsey Wells , nagu paljud meist, pidid ka kodus treeningutele üle minema. Koolitaja alustas loomulikult oma programmiga: PWR kodus , jõutreeningu treeningud, mis on saadaval Kayla Itsinesi kaudu SWEAT rakendus . Ta teadis siiski, et on olemas tohutu hulk inimesi, kellel pole selle programmi lõpetamiseks vajalikke seadmeid, kuna spordisaalid olid suletud. Nii kujundas ta treeningu just neile: PWR Zero Equipment, 10 nädalat kehakaalu ja kardiotreeninguid, mis kõik on läbitavad väikeses ruumis, vähem kui 30 minutiga. See käivitatakse täna. See on hoolikalt koostatud programm ja see on lihtne sissepääs treeningutele inimestele, kes on pandeemia ajal olnud veidi vähem aktiivsed. Või inimestele, kes on lihtsalt kodus treeningutest haiged. 'Viimase kuue kuu jooksul olen isiklikult tundnud end vähem motiveeritud trenni tegema kui viimase kuue aasta jooksul,' tunnistab Wells. 'Ma kirjutasin selle programmi justkui sellele, kes ma olin kuus aastat tagasi uue emana. Siis olin selles kõiges nii uus. Ma ei olnud elus (järjekindlalt) aktiivne enne poja sündi. ' Tal polnud aega, varustust ja ainult põhiteadmisi. PWR Zero Equipment on see, mida ta siis soovib. Boonus: Wells leiab, et kehakaalu ja südame kombinatsioon on tohutu stressimaandaja: 'See, kuidas ma isiklikult suudan oma ärevusega toime tulla, olen kogu oma elu võidelnud.' Et Janedarin lugejad saaksid oma uuest programmist maitsta, kujundas ta selle
ülakeha treening just meile. Selle lõpuleviimine võtab vaid 13 minutit ja selle eesmärk on äratada kõik meie selja ja õlgade lihased, mis võivad kodus töötades veidi laisaks minna. Nii et kuigi teil võib olla valus pärast seda, on see hea valus - mitte tehniline kaelavalu. Lihaste sisselülitamiseks on seatud kahe harjutusega 'aktiveerimine', seejärel kahe liikumisega 'vooluring'. Haarake joogamatt, märkige üles tapja treeningu esitusloend ja pühkige läbi.